「今日飲んだコーヒー、カフェイン適量？」どのくらい飲むか知っていますか？

コーヒーに対する愛憎を示す人がかなりいる。コーヒーをとても愛して楽しみながらも、カフェインのせいで不眠を経験したり不安になればそうなる。カフェインの摂取量が私に適正であるか、もう少し簡単にはわかりませんか？

米国の健康医学媒体「ヘルスライン」によると、1日にカフェインを400mg摂取すると、心拍数の増加、不安、吐き気、頭痛、不眠症など各種の副作用が現れることがあることが研究結果示された。カフェイン400mgは自宅で使う小さなコーヒーカップで4杯に相当する。しかし、個人によってカフェインが心身に与える影響は大きく異なる。本人がよく判断してコーヒー飲む量を適切に調節することが重要な理由だ。

 

コーヒーを毎日適正量飲んでいるか正確に判断することは決して容易ではない。家の内外でコーヒーを飲むからだ。市販のコーヒー専門店で売るアメリカーノ一杯には150mgのカフェインが入っていると見るのが一般的だ。ミックスコーヒーのカフェイン含有量は約60mgです。

お店に応じて、コーヒーカップの大きさに応じて、コーヒーに乗る人に応じてカフェイン含有量はギザギザである。コーヒー専門店スターバックスのアメリカーノは、トールサイズが150mg、グランテサイズが225mg、ベンティサイズが300mgのカフェインを含んでいる。ホットアメリカンショートサイズのカフェイン含有量は75mgです。スターバックスで「ああ」（アイスアメリカーノ）を楽しんで飲むなら、1日に約2.67杯以下を飲むとFDA推奨摂取量を守るわけになる。

 

カフェインドリンクであるコーヒーを楽しみながら特に注意すべき点がある。一部のカフェイン飲料には、コーヒー1杯に含まれるカフェインの量の2倍以上が含まれている場合があります。飲食物の栄養成分を常に確認し、カフェインの総摂取量を計算することを生活化しなければならない。カフェイン含有量の規制を受けていないサプリメント（健康機能食品）のせいで、あまりにも多くのカフェインを服用できることも念頭に置く必要がある。

 

コーヒー以外のカフェインが入っている食べ物や飲み物（緑茶、紅茶、炭酸飲料、チョコミルクなど）、サプリメントを無分別に摂取してみると、自分も知らない間にカフェイン副作用を経験することができる。 FDAは、純粋なカフェイン1200mを一度にまたは短時間で摂取すると、神経毒性、吐き気など様々な毒性効果を引き起こす可能性があると警告する。実際に純粋な粉末カフェイン1杯はコーヒー28杯に相当する量のカフェインが入っている。

 

コーヒーを1日2杯しか飲まなかったが、寝るのが難しい場合は、1日1杯に減らすことも考慮しなければならない。自分の体にカフェインが合わなかったり、他の飲み物などを通じて摂取するカフェイン総量が多すぎる場合がある。デカフェインコーヒーにもカフェインが少し含まれていることも覚えておこう。カフェインと一緒に水を十分に飲むことも重要です。

 

 

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私は一日一杯にしようとしました。

2杯はいいです

3杯は胸が大豆ですㅎㅎこれはカフェインですね〜

 

コーヒーじゃなくて入ってるの…いっぱいですよ～

 

よく見てカフェインをチェックしてください〜