“Hôm nay mình đã uống bao nhiêu caffeine trong cà phê?”… Làm sao mình biết mình uống bao nhiêu?

Có khá nhiều người có mối quan hệ yêu-ghét với cà phê. Trong khi họ yêu thích và thưởng thức nó một cách trọn vẹn, họ cũng gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc lo lắng do caffeine gây ra. Liệu có cách nào dễ dàng hơn để xác định xem lượng caffeine họ tiêu thụ có phù hợp hay không?

Theo trang tin y tế và sức khỏe "Healthline" của Mỹ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau, bao gồm tăng nhịp tim, lo lắng, buồn nôn, đau đầu và mất ngủ. 400 mg caffeine tương đương với bốn tách cà phê nhỏ. Tuy nhiên, tác động của caffeine lên tâm trí và cơ thể rất khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, điều quan trọng là phải cân nhắc kỹ nhu cầu của bản thân và điều chỉnh lượng cà phê tiêu thụ một cách hợp lý.

 

Thật khó để xác định chính xác liệu bạn có đang uống lượng cà phê phù hợp mỗi ngày hay không, vì bạn uống cả ở nhà và ngoài nhà. Một tách Americano bán ở quán cà phê thường chứa 150 mg caffeine. Cà phê pha trộn thường chứa khoảng 60 mg.

Hàm lượng caffeine trong cà phê thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào cửa hàng, kích cỡ cốc và loại máy pha. Một ly Americano cỡ Tall tại Starbucks chứa 150mg caffeine, cỡ Grante chứa 225mg, và cỡ Venti chứa 300mg. Một ly Americano nóng cỡ Short chứa 75mg. Nếu bạn thưởng thức một ly "Ah-Ah" (Americano đá) tại Starbucks, bạn sẽ đáp ứng lượng caffeine khuyến nghị của FDA bằng cách uống không quá khoảng 2,67 ly mỗi ngày.

 

Có một số điều cần đặc biệt cẩn thận khi thưởng thức các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê. Một số loại đồ uống chứa caffeine có thể chứa lượng caffeine nhiều hơn gấp đôi so với một tách cà phê thông thường. Điều quan trọng là luôn kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng trên thực phẩm và đồ uống để tính toán tổng lượng caffeine bạn tiêu thụ. Điều quan trọng nữa là cần nhớ rằng các thực phẩm chức năng (thực phẩm bổ sung sức khỏe) không được kiểm soát hàm lượng caffeine, vì vậy bạn có thể dễ dàng tiêu thụ quá nhiều caffeine.

 

Việc tiêu thụ bừa bãi các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine (trà xanh, trà đen, nước ngọt có ga, sữa sô cô la, v.v.) và các chất bổ sung khác ngoài cà phê có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cảnh báo rằng việc tiêu thụ 1200 mg caffeine nguyên chất cùng một lúc hoặc trong một thời gian ngắn có thể gây ra nhiều tác dụng độc hại khác nhau, bao gồm cả độc tính thần kinh và buồn nôn. Trên thực tế, một thìa cà phê bột caffeine nguyên chất chứa lượng caffeine tương đương với 28 tách cà phê.

 

Nếu bạn vẫn khó ngủ ngon dù chỉ uống hai tách cà phê mỗi ngày, hãy cân nhắc giảm xuống còn một tách mỗi ngày. Có thể cơ thể bạn không dung nạp caffeine tốt, hoặc tổng lượng caffeine bạn tiêu thụ từ các loại thực phẩm và đồ uống khác quá nhiều. Hãy nhớ rằng ngay cả cà phê không chứa caffeine cũng vẫn có thể chứa một lượng caffeine nhất định. Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng rất quan trọng khi cần bổ sung caffeine.

 

 

=============

Tôi quyết định chỉ uống một ly mỗi ngày.

2 ly là tốt

3 tách cà phê làm tim tôi đập thình thịch haha, đây là caffeine đấy~

 

Nơi này có rất nhiều thứ khác ngoài cà phê~

 

Hãy xem kỹ và kiểm tra hàm lượng caffeine nhé!