Ci sono molte persone che provano un amore-odio per il caffè. Amano e si godono il caffè, ma a causa della caffeina soffrono di insonnia o ansia. Non sarebbe possibile capire più facilmente se la quantità di caffeina che assumo è adeguata per me?

Secondo il media statunitense di salute e medicina "Healthline", uno studio ha dimostrato che un'assunzione di 400 mg di caffeina al giorno può causare vari effetti collaterali come aumento della frequenza cardiaca, ansia, nausea, mal di testa e insonnia. 400 mg di caffeina corrispondono a circa quattro tazze di caffè di piccole dimensioni usate in casa. Tuttavia, gli effetti della caffeina sul corpo e sulla mente variano molto da persona a persona. Per questo motivo, è importante che ciascuno giudichi bene e regoli di conseguenza la quantità di caffè che consuma.

 

Non è mai facile determinare con precisione se si sta consumando la quantità corretta di caffè ogni giorno, poiché si beve sia a casa che fuori. È generalmente considerato che una tazza di americano venduta nei negozi di caffè commerciali contenga circa 150 mg di caffeina. La quantità di caffeina in un caffè istantaneo è di circa 60 mg.

A seconda del negozio, delle dimensioni della tazza di caffè e della persona che lo prepara, il contenuto di caffeina può variare notevolmente. L'americano di Starbucks, un caffè specializzato, contiene 150 mg di caffeina nella dimensione tall, 225 mg nella grande e 300 mg nella venti. La quantità di caffeina in un hot americano short è di 75 mg. Se ti piace bere un "A.A." (americano freddo) da Starbucks, limitare il consumo a circa 2,67 tazze al giorno ti permette di rispettare l'apporto raccomandato dalla FDA.

 

Ci sono alcune cose a cui prestare particolare attenzione quando si gustano bevande contenenti caffeina come il caffè. Alcune bevande contenenti caffeina possono contenere più del doppio della quantità di caffeina presente in una tazza di caffè. È importante controllare sempre le etichette nutrizionali di cibi e bevande e calcolare l'apporto totale di caffeina come abitudine quotidiana. È anche necessario tenere presente che gli integratori (prodotti per la salute) non soggetti a regolamentazioni sul contenuto di caffeina possono portare a un'assunzione eccessiva di caffeina.

 

Oltre al caffè, alimenti e bevande contenenti caffeina (come tè verde, tè nero, bibite gassate, cioccolata calda, ecc.), e integratori assunti in modo indiscriminato, possono causare effetti collaterali da caffeina senza che se ne renda conto. La FDA avverte che l'assunzione di 1200 mg di caffeina pura in una sola volta o in un breve periodo può provocare neurotossicità, nausea e altri effetti tossici. In effetti, un cucchiaino di polvere di caffeina pura contiene una quantità di caffeina equivalente a 28 tazze di caffè.

 

Se anche se hai bevuto solo due tazze di caffè al giorno hai difficoltà a dormire bene, potresti considerare di ridurlo a una sola tazza al giorno. Potresti essere sensibile alla caffeina o potrebbe assumere una quantità eccessiva di caffeina attraverso altri alimenti e bevande. Ricorda anche che il caffè decaffeinato può contenere una piccola quantità di caffeina. È importante bere anche molta acqua insieme alla caffeina.

 

 

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Ho deciso di berne solo un bicchiere al giorno.

Mi piacciono due tazze

Tre bicchieri fanno battere il cuore forte haha, questo è caffeina~

 

Non è il caffè, ma quello che contiene... è pieno, vero?

 

Controlla attentamente e verifica la presenza di caffeina ~