“Quanta caffeina ho bevuto oggi nel mio caffè?”… Come faccio a sapere quanta ne bevo?

Ci sono parecchie persone che hanno un rapporto di amore-odio con il caffè. Pur amandolo e apprezzandolo immensamente, soffrono anche di insonnia o ansia a causa della caffeina. Esiste un modo per determinare più facilmente se il loro consumo di caffeina è appropriato?

Secondo la testata giornalistica americana specializzata in salute e medicina "Healthline", la ricerca ha dimostrato che il consumo di 400 mg di caffeina al giorno può causare vari effetti collaterali, tra cui aumento della frequenza cardiaca, ansia, nausea, mal di testa e insonnia. 400 mg di caffeina equivalgono a quattro tazzine di caffè. Tuttavia, gli effetti della caffeina sulla mente e sul corpo variano notevolmente da persona a persona. Ecco perché è importante valutare attentamente le proprie esigenze e moderare opportunamente l'assunzione di caffè.

 

Non è mai facile determinare con precisione se si sta bevendo la giusta quantità di caffè ogni giorno, dato che lo si beve sia dentro che fuori casa. Una tazza di caffè americano venduto in una caffetteria contiene in genere 150 mg di caffeina. Un caffè miscelato ne contiene in genere circa 60 mg.

Il contenuto di caffeina varia notevolmente a seconda del locale, della dimensione della tazza e della macchina. Un Americano lungo da Starbucks contiene 150 mg di caffeina, un grante ne contiene 225 mg e un venti ne contiene 300 mg. Un Americano caldo corto ne contiene 75 mg. Se ti piace un "Ah-Ah" (Americano freddo) da Starbucks, raggiungerai l'assunzione raccomandata dalla FDA bevendo non più di circa 2,67 tazze al giorno.

 

Ci sono alcuni aspetti a cui prestare particolare attenzione quando si consumano bevande contenenti caffeina come il caffè. Alcune bevande contenenti caffeina possono contenere più del doppio della quantità di caffeina presente in una singola tazza di caffè. È importante controllare sempre le etichette nutrizionali di alimenti e bevande per calcolare l'assunzione totale di caffeina. È anche importante tenere presente che gli integratori (alimenti funzionali salutari) non sono regolamentati per il contenuto di caffeina, quindi si potrebbe facilmente finire per consumarne troppa.

 

Il consumo indiscriminato di alimenti e bevande contenenti caffeina (tè verde, tè nero, bevande gassate, latte al cioccolato, ecc.) e integratori, diversi dal caffè, può portare a effetti avversi inconsapevoli. La FDA avverte che l'assunzione di 1200 mg di caffeina pura in una sola volta o in un breve lasso di tempo può causare vari effetti tossici, tra cui neurotossicità e nausea. Infatti, un cucchiaino di caffeina pura in polvere contiene la quantità di caffeina equivalente a 28 tazze di caffè.

 

Se hai difficoltà a dormire bene nonostante bevi solo due tazze di caffè al giorno, considera di ridurre il consumo a una tazza al giorno. Potrebbe essere che il tuo corpo non tolleri bene la caffeina o che la quantità totale di caffeina che assumi da altri cibi e bevande sia eccessiva. Ricorda che anche il caffè decaffeinato può contenere caffeina. È anche importante bere molta acqua insieme alla caffeina.

 

 

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Ho deciso di bere solo un drink al giorno.

2 bicchieri sono buoni

3 tazze mi fanno battere forte il cuore haha ​​​​questa è caffeina~

 

È pieno di cose diverse dal caffè~

 

Guarda bene e controlla la caffeina ~