“Berapa banyak kafein yang saya minum dalam kopi saya hari ini?”… Bagaimana saya tahu berapa banyak yang saya minum?

Ada cukup banyak orang yang memiliki hubungan cinta-benci dengan kopi. Meskipun mereka sangat menyukai dan menikmatinya, mereka juga mengalami insomnia atau kecemasan akibat kafein. Adakah cara untuk lebih mudah menentukan apakah asupan kafein mereka sudah tepat?

Menurut media kesehatan dan medis Amerika "Healthline," penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 400 mg kafein per hari dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk peningkatan detak jantung, kecemasan, mual, sakit kepala, dan insomnia. 400 mg kafein setara dengan empat cangkir kecil kopi. Namun, efek kafein pada pikiran dan tubuh sangat bervariasi dari orang ke orang. Inilah mengapa penting untuk mempertimbangkan kebutuhan Anda sendiri dan membatasi asupan kopi Anda dengan tepat.

 

Menentukan secara akurat apakah Anda mengonsumsi kopi dalam jumlah yang tepat setiap hari bukanlah hal yang mudah, karena Anda meminumnya baik di dalam maupun di luar rumah. Secangkir Americano yang dijual di kedai kopi biasanya mengandung 150 mg kafein. Kopi campuran biasanya mengandung sekitar 60 mg.

Kandungan kafein sangat bervariasi tergantung pada kedai kopi, ukuran cangkir, dan mesin pembuat kopi. Americano ukuran tall di Starbucks mengandung 150 mg kafein, ukuran grande mengandung 225 mg, dan ukuran venti mengandung 300 mg. Americano panas ukuran short mengandung 75 mg. Jika Anda menikmati "Ah-Ah" (Americano dingin) di Starbucks, Anda akan memenuhi asupan yang direkomendasikan FDA dengan minum tidak lebih dari sekitar 2,67 cangkir per hari.

 

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan secara khusus saat menikmati minuman berkafein seperti kopi. Beberapa minuman berkafein dapat mengandung lebih dari dua kali lipat jumlah kafein yang terdapat dalam secangkir kopi. Penting untuk selalu memeriksa label informasi nutrisi pada makanan dan minuman untuk menghitung total asupan kafein Anda. Penting juga untuk diingat bahwa suplemen (makanan fungsional kesehatan) tidak diatur kandungan kafeinnya, sehingga Anda dapat dengan mudah mengonsumsi terlalu banyak kafein.

 

Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein (teh hijau, teh hitam, minuman berkarbonasi, susu cokelat, dll.) dan suplemen, selain kopi, secara sembarangan dapat menyebabkan efek samping yang tidak disadari. FDA memperingatkan bahwa mengonsumsi 1200 mg kafein murni sekaligus atau dalam waktu singkat dapat menyebabkan berbagai efek toksik, termasuk neurotoksisitas dan mual. ​​Bahkan, satu sendok teh bubuk kafein murni mengandung jumlah kafein yang setara dengan 28 cangkir kopi.

 

Jika Anda kesulitan tidur nyenyak meskipun hanya minum dua cangkir kopi sehari, pertimbangkan untuk mengurangi menjadi satu cangkir per hari. Bisa jadi tubuh Anda tidak toleran terhadap kafein, atau jumlah total kafein yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman lain terlalu banyak. Ingatlah bahwa bahkan kopi tanpa kafein pun dapat mengandung sedikit kafein. Penting juga untuk minum banyak air bersamaan dengan kafein.

 

 

=============

Saya memutuskan untuk hanya minum satu gelas sehari.

2 gelas sudah cukup

3 cangkir membuat jantungku berdebar kencang haha ​​ini kafein~

 

Isinya bukan hanya kopi saja~

 

Perhatikan baik-baik dan periksa kandungan kafeinnya ~