Ada cukup banyak orang yang menunjukkan cinta dan benci terhadap kopi. Mereka sangat menyukai dan menikmati kopi, tetapi karena kafein, mereka mengalami insomnia atau kecemasan. Apakah mungkin untuk mengetahui dengan lebih mudah apakah konsumsi kafein mereka sesuai dengan batas yang tepat bagi mereka?

Menurut media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Healthline', mengonsumsi 400mg kafein per hari dapat menyebabkan berbagai efek samping seperti peningkatan detak jantung, kecemasan, mual, sakit kepala, dan insomnia, berdasarkan hasil penelitian. 400mg kafein setara dengan 4 cangkir kopi kecil yang digunakan di rumah. Namun, pengaruh kafein terhadap tubuh dan pikiran sangat berbeda tergantung individu. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menilai sendiri dan mengatur jumlah kopi yang dikonsumsi secara tepat.

 

Sulit untuk menentukan secara pasti apakah Anda mengonsumsi jumlah kopi yang tepat setiap hari karena Anda meminum kopi di dalam dan di luar rumah. Umumnya, satu gelas Americano dari kedai kopi komersial mengandung sekitar 150mg kafein. Kandungan kafein dalam kopi campur sekitar 60mg.

Tergantung toko, tergantung ukuran cangkir kopi, tergantung orang yang menyeduh kopi, kandungan kafein bervariasi. Americano dari kedai kopi Starbucks mengandung 150mg kafein untuk ukuran tall, 225mg untuk ukuran grande, dan 300mg untuk ukuran venti. Kandungan kafein dalam hot americano short adalah 75mg. Jika Anda sering menikmati 'A.A' (Americano Es) di Starbucks, mengonsumsi sekitar 2,67 gelas atau kurang per hari berarti Anda mengikuti jumlah asupan yang direkomendasikan oleh FDA.

 

Ada hal yang perlu diperhatikan saat menikmati minuman berkafein seperti kopi. Beberapa minuman berkafein mungkin mengandung lebih dari dua kali lipat jumlah kafein yang terdapat dalam satu cangkir kopi. Selalu periksa label nutrisi makanan dan minuman untuk menghitung total asupan kafein, dan jadikan kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari. Perlu diingat juga bahwa suplemen (produk kesehatan fungsional) yang tidak diatur batasan kandungan kafeinnya dapat menyebabkan konsumsi kafein yang berlebihan.

 

Selain kopi, makanan dan minuman yang mengandung kafein (seperti teh hijau, teh hitam, minuman bersoda, susu cokelat, dll), serta suplemen yang dikonsumsi secara sembarangan, dapat menyebabkan efek samping kafein tanpa disadari. FDA memperingatkan bahwa mengonsumsi 1200 mg kafein murni sekaligus atau dalam waktu singkat dapat menyebabkan toksisitas saraf, mual, dan berbagai efek toksik lainnya. Faktanya, satu sendok teh bubuk kafein murni mengandung jumlah kafein yang setara dengan 28 cangkir kopi.

 

Jika Anda hanya minum dua cangkir kopi sehari tetapi tetap sulit tidur nyenyak, pertimbangkan untuk mengurangi menjadi satu cangkir sehari. Mungkin tubuh Anda tidak cocok dengan kafein, atau jumlah total kafein yang Anda konsumsi melalui makanan dan minuman lain terlalu banyak. Ingat juga bahwa kopi decaf mungkin mengandung sedikit kafein. Selain itu, penting untuk minum cukup air bersama dengan kafein.

 

 

=============

Saya memutuskan untuk minum satu gelas sehari.

2 gelas bagus

3 gelas membuat dada berdebar-debar haha ini pasti kafein~

 

Bukan kopi, tapi isinya... Penuh banget, ya~

 

Periksa dengan baik dan cek kadar kafein ~