「我今天喝的咖啡裡含有多少咖啡因？」…我怎麼知道自己喝了多少咖啡因？

很多人對咖啡又愛又恨。他們一方面非常喜歡咖啡，另一方面又會因為咖啡因而失眠或焦慮。有沒有更簡單的方法來判斷他們的咖啡因攝取量是否合適呢？

根據美國健康醫療媒體「Healthline」報告，研究表明，每天攝取400毫克咖啡因會導致多種副作用，包括心率加快、焦慮、噁心、頭痛和失眠。 400毫克咖啡因相當於四小杯咖啡。然而，咖啡因對身心的影響因人而異。因此，仔細考慮自身需求並適當控制咖啡攝取量至關重要。

 

要準確判斷自己每天喝的咖啡量是否合適並不容易，因為你既會在家裡喝咖啡，也會在外面喝。咖啡店裡賣的一杯美式咖啡通常含有150毫克咖啡因，而混合咖啡通常含有約60毫克咖啡因。

咖啡因含量因門市、杯子大小和咖啡機而異。星巴克一杯中盃美式咖啡含有150毫克咖啡因，一杯大杯（Grante）含有225毫克，一杯超大杯（Venti）含有300毫克。一杯小杯熱美式咖啡含有75毫克咖啡因。如果您喜歡在星巴克喝「啊啊」（冰美式咖啡），那麼每天飲用不超過2.67杯即可滿足美國食品藥物管理局（FDA）建議的咖啡因攝取量。

 

享用咖啡等含咖啡因飲品時，有些事項需要格外注意。某些含咖啡因飲品的咖啡因含量可能是普通一杯咖啡的兩倍以上。因此，請務必查看食品和飲料的營養成分標籤，計算咖啡因攝取總量。此外，還需注意，保健品（功能性食品）的咖啡因含量不受監管，因此很容易攝取過量咖啡因。

 

隨意食用含咖啡因的食物和飲料（綠茶、紅茶、碳酸飲料、巧克力牛奶等）以及咖啡以外的補充劑，可能會導致一些不易察覺的不良反應。美國食品藥物管理局（FDA）警告說，一次性或在短時間內攝取1200毫克純咖啡因會導致多種毒性反應，包括神經毒性和噁心。事實上，一茶匙純咖啡因粉所含的咖啡因相當於28杯咖啡。

 

如果你每天只喝兩杯咖啡卻還是難以入睡，不妨考慮減少到每天一杯。這可能是因為你的身體對咖啡因不耐受，或者你從其他食物和飲料中攝取的咖啡因總量過高。記住，即使是無咖啡因咖啡也可能含有少量咖啡因。此外，攝取咖啡因的同時，也要注意多喝水。

 

 

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我決定每天只喝一杯酒。

兩杯就夠了

三杯咖啡就讓我心跳加速哈哈，這就是咖啡因的作用~

 

除了咖啡，這裡還有很多其他東西~

 

仔細看看，檢查一下咖啡因含量~