“我今天喝的咖啡里含有多少咖啡因？”……我怎么知道自己喝了多少咖啡因呢？

很多人对咖啡又爱又恨。他们一方面非常喜欢咖啡，另一方面又会因为咖啡因而失眠或焦虑。有没有什么更简便的方法来判断他们的咖啡因摄入量是否合适呢？

据美国健康医疗媒体“Healthline”报道，研究表明，每天摄入400毫克咖啡因会导致多种副作用，包括心率加快、焦虑、恶心、头痛和失眠。400毫克咖啡因相当于四小杯咖啡。然而，咖啡因对身心的影响因人而异。因此，仔细考虑自身需求并适当控制咖啡摄入量至关重要。

 

准确判断自己每天喝的咖啡量是否合适并不容易，因为你既会在家里喝咖啡，也会在外面喝。咖啡店里卖的一杯美式咖啡通常含有150毫克咖啡因，而混合咖啡通常含有约60毫克咖啡因。

咖啡因含量因门店、杯子大小和咖啡机而异。星巴克一杯中杯美式咖啡含有150毫克咖啡因，一杯大杯（Grante）含有225毫克，一杯超大杯（Venti）含有300毫克。一杯小杯热美式咖啡含有75毫克咖啡因。如果您喜欢在星巴克喝“啊啊”（冰美式咖啡），那么每天饮用不超过2.67杯即可满足美国食品药品监督管理局（FDA）建议的咖啡因摄入量。

 

享用咖啡等含咖啡因饮品时，有些事项需要格外注意。某些含咖啡因饮品的咖啡因含量可能是普通一杯咖啡的两倍以上。因此，务必查看食品和饮料的营养成分标签，计算咖啡因摄入总量。此外，还需注意，保健品（功能性食品）的咖啡因含量不受监管，因此很容易摄入过量咖啡因。

 

随意食用含咖啡因的食物和饮料（绿茶、红茶、碳酸饮料、巧克力牛奶等）以及除咖啡以外的补充剂，可能会导致一些不易察觉的不良反应。美国食品药品监督管理局（FDA）警告说，一次性或在短时间内摄入1200毫克纯咖啡因会导致多种毒性反应，包括神经毒性和恶心。事实上，一茶匙纯咖啡因粉所含的咖啡因相当于28杯咖啡。

 

如果你每天只喝两杯咖啡却仍然难以入睡，不妨考虑减少到每天一杯。这可能是因为你的身体对咖啡因不耐受，或者你从其他食物和饮料中摄入的咖啡因总量过高。记住，即使是无咖啡因咖啡也可能含有少量咖啡因。此外，摄入咖啡因的同时，也要注意多喝水。

 

 

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我决定每天只喝一杯酒。

两杯就够了

三杯咖啡就让我心跳加速哈哈，这就是咖啡因的作用~

 

除了咖啡，这里还有很多其他东西~

 

仔细看看，检查一下咖啡因含量~