Có khá nhiều người thể hiện tình cảm yêu ghét đối với cà phê. Họ yêu thích và thưởng thức cà phê rất nhiều, nhưng do tác dụng của caffeine mà gặp phải chứng mất ngủ hoặc lo lắng. Liệu có thể dễ dàng hơn để biết lượng caffeine tiêu thụ của tôi có phù hợp hay không?

Theo trang sức khỏe Mỹ "Healthline", tiêu thụ 400mg caffeine mỗi ngày có thể gây ra các tác dụng phụ như tăng nhịp tim, lo lắng, buồn nôn, đau đầu và mất ngủ. 400mg caffeine tương đương với 4 ly cà phê nhỏ dùng tại nhà. Tuy nhiên, ảnh hưởng của caffeine đến tâm trí và cơ thể có thể khác nhau đáng kể tùy từng người. Vì vậy, việc tự đánh giá và điều chỉnh lượng cà phê tiêu thụ phù hợp là rất quan trọng.

 

Việc xác định chính xác bạn có uống đúng lượng cà phê hàng ngày hay không là điều không dễ dàng, vì bạn uống cà phê cả trong và ngoài nhà. Thông thường, một ly Americano tại các quán cà phê thương mại chứa khoảng 150mg caffeine. Hàm lượng caffeine trong cà phê pha sẵn là khoảng 60mg.

Tùy thuộc vào cửa hàng, kích thước cốc cà phê, người pha chế cà phê mà hàm lượng caffeine có thể dao động lớn. Cà phê đen của Starbucks, một quán cà phê chuyên nghiệp, có hàm lượng caffeine là 150mg cho cỡ Tall, 225mg cho cỡ Grande, và 300mg cho cỡ Venti. Hàm lượng caffeine trong Americano nóng cỡ Short là 75mg. Nếu bạn thường xuyên thưởng thức 'A.A' (Americano đá) tại Starbucks, thì việc tiêu thụ khoảng 2,67 ly trở xuống mỗi ngày sẽ phù hợp với lượng tiêu thụ khuyến nghị của FDA.

 

Khi thưởng thức đồ uống chứa cafein như cà phê, cần đặc biệt chú ý đến một số điểm. Một số đồ uống chứa cafein có thể chứa lượng cafein gấp hơn hai lần so với một ly cà phê. Luôn kiểm tra bảng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm và đồ uống để tính tổng lượng cafein tiêu thụ hàng ngày, và biến việc này thành thói quen. Cũng cần lưu ý rằng các chất bổ sung (thực phẩm chức năng) không bị kiểm soát về hàm lượng cafein, do đó có thể tiêu thụ quá nhiều cafein.

 

Ngoài cà phê, các loại thực phẩm và đồ uống chứa cafein như trà xanh, trà đen, đồ uống có ga, sữa sô cô la, v.v., và các chất bổ sung dinh dưỡng nếu tiêu thụ một cách không kiểm soát có thể gây ra tác dụng phụ của cafein mà bạn không nhận thức được. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) cảnh báo rằng nếu tiêu thụ 1200mg cafein tinh khiết cùng một lúc hoặc trong thời gian ngắn, có thể gây ra các tác dụng độc như độc thần kinh, buồn nôn, và các tác dụng độc khác. Thực tế, một muỗng cà phê bột cafein tinh khiết chứa lượng cafein tương đương với 28 ly cà phê.

 

Ngay cả khi bạn chỉ uống 2 cốc cà phê mỗi ngày mà vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, bạn cũng nên xem xét giảm xuống còn 1 cốc mỗi ngày. Có thể cơ thể bạn không phù hợp với caffeine hoặc tổng lượng caffeine tiêu thụ qua các thực phẩm và đồ uống khác quá nhiều. Cũng cần nhớ rằng cà phê không chứa caffeine hoàn toàn vẫn có thể chứa một lượng nhỏ caffeine. Ngoài ra, việc uống đủ nước cùng với caffeine cũng rất quan trọng.

 

 

=============

Tôi đã quyết định chỉ uống một ly mỗi ngày.

Hai ly là tốt.

3 ly cà phê làm tim đập nhanh ㅎㅎ Đây là caffeine đó~

 

Không phải cà phê, mà là những thứ bên trong... đầy ắp đúng không~

 

Hãy kiểm tra kỹ và kiểm tra lượng cafein nhé ~