有人对咖啡既爱又恨。虽然非常喜欢和享受咖啡，但因为咖啡因而失眠或感到焦虑。有没有办法更容易知道我摄入的咖啡因是否适合我呢？

根据美国健康医学媒体“Healthline”的报道，摄入每天400毫克咖啡因可能会引起心跳加快、焦虑、恶心、头痛和失眠等各种副作用。400毫克的咖啡因相当于家用小咖啡杯的四杯。然而，因人而异，咖啡因对身心的影响差异很大。自己要根据情况合理判断，适当调整喝咖啡的量，这一点非常重要。

 

每天是否适量饮用咖啡并不容易准确判断，因为在家里和外面都在喝咖啡。一般认为，市面上的咖啡店出售的一杯美式咖啡含有150毫克的咖啡因。速溶咖啡的咖啡因含量约为60毫克。

根据店铺、咖啡杯的大小以及喝咖啡的人，咖啡因含量会有所不同。咖啡连锁店星巴克的美式咖啡中，特大杯（톨）含有150毫克咖啡因，格兰特（그란테）杯含有225毫克，Venti（벤티）杯含有300毫克。热美式短杯的咖啡因含量为75毫克。如果你喜欢在星巴克喝“阿阿”（冰美式），每天喝大约不超过2.67杯，就能符合FDA建议的摄入量。

 

在享用咖啡等含咖啡因的饮料时，有一些特别需要注意的事项。有些含咖啡因的饮料中所含的咖啡因可能是一杯咖啡的两倍以上。务必随时查看食品和饮料的营养成分表，养成计算总咖啡因摄入量的习惯。还要注意，由于某些补充剂（保健功能食品）不受咖啡因含量的限制，可能会摄入过多的咖啡因。

 

除了咖啡之外，含有咖啡因的食物和饮料（绿茶、红茶、碳酸饮料、巧克力牛奶等）以及补充剂如果不加节制地摄入，可能会在不知不觉中引发咖啡因副作用。FDA警告称，短时间内一次性摄入纯咖啡因1200毫克，可能会引起神经毒性、恶心等各种毒性反应。实际上，一茶匙纯咖啡因粉末中含有相当于28杯咖啡的咖啡因。

 

即使每天只喝两杯咖啡，如果仍然难以睡个好觉，也应考虑减少到每天一杯。可能是你的身体对咖啡因不适，或者通过其他食物和饮料摄入的咖啡因总量过多。也要记住，脱咖啡因咖啡中也可能含有少量咖啡因。同时，喝足够的水也是很重要的。

 

 

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我决定每天只喝一杯。

两杯挺好

喝三杯心跳扑通扑通的哈哈，这一定是咖啡因吧~

 

不是咖啡，而是里面装满了东西呢~

 

请仔细检查并注意咖啡因摄入~