Incluso el ejercicio saludable puede ser perjudicial si se realiza en exceso... ¿Cuáles son las señales de que estás haciendo demasiado ejercicio?

Cuando no te sientes bien, lo mejor es descansar.

Yo también digo que caminaré al menos diez mil pasos al día sin falta.

Incluso con un resfriado, camina diez mil pasos.

A menos que tenga fiebre alta, he soportado y también he hecho ejercicio...

Eso... en realidad, es lo que arruina el cuerpo;;;

También es importante no hacer ejercicio en exceso para mantenerse saludable~~~

¿Todos lo saben, verdad?

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Incluso el ejercicio saludable puede convertirse en veneno si se exagera. [Foto=Clipart Korea]

Muchas personas hacen ejercicio una o dos horas al día para mantenerse saludables o para adelgazar. Es importante seguir una rutina de ejercicio de manera regular. Sin embargo, incluso el ejercicio saludable puede ser perjudicial si se realiza en exceso. ¿Cuánto ejercicio es suficiente?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda para adultos entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, o 75 a 150 minutos de ejercicio de alta intensidad. Las personas con hipertensión, diabetes u otras enfermedades crónicas, así como aquellas que generalmente no hacen ejercicio, deben evitar hacer ejercicio en exceso de una sola vez. Si durante el ejercicio aparecen los siguientes síntomas, se debe sospechar de un exceso de actividad física.

[Foto=Clipart Korea]

 

Dolor muscular

El dolor muscular causado por el ejercicio generalmente se recupera en aproximadamente 3 a 4 días. Sin embargo, si dura más de 4 días, es un problema. El dolor muscular prolongado puede ser el resultado de un ejercicio excesivo. Es necesario ajustar tanto la cantidad como la intensidad del ejercicio. Puede ser necesario consultar con un entrenador personal.

Frecuencia cardíaca

Si haces ejercicio de manera constante, tu ritmo cardíaco en reposo disminuye, ya que el corazón puede suministrar suficiente sangre con menos latidos. Sin embargo, si el ejercicio es excesivo, el ritmo cardíaco en reposo puede acelerarse. En personas de mayor edad o con enfermedades en adultos, esto podría provocar problemas cardiovasculares graves.

◆ Lesión

Si experimentas lesiones pequeñas o grandes con frecuencia al hacer ejercicio, debes revisar si hay problemas en tu método de entrenamiento o en la cantidad de ejercicio. Especialmente en el entrenamiento de fuerza, debes verificar si has manejado pesos que exceden tu capacidad física.

[Foto=Clipart Korea]

 

◆ Disminución de la inmunidad

Según los expertos, cuando la resistencia física es débil o la nutrición es insuficiente, hacer ejercicio en exceso puede debilitar aún más el sistema inmunológico. Esto puede causar que las mujeres tengan la interrupción de la menstruación y que los hombres experimenten una disminución del deseo sexual. Si la cantidad de ejercicio excesivo persiste durante mucho tiempo, puede causar daños graves en los riñones y el corazón.

◆ Sentimientos de depresión

Hacer ejercicio adecuado para uno mismo ayuda a equilibrar las hormonas y a mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, si la cantidad de ejercicio es excesiva, se produce exactamente lo contrario. El ejercicio que no se disfruta sino que se realiza por obligación puede ser una causa de depresión.

◆ Letargo

Si después de hacer ejercicio te sientes más cansado y sin energía, debes sospechar si no has sobrecargado tu cuerpo. Es un problema si, justo al comenzar el trabajo o el ejercicio, te sientes tan fatigado que no puedes activar correctamente los músculos. Debes verificar si la cantidad de ejercicio es excesiva.