Luyện tập tốt cho cơ thể cũng có thể trở thành 'độc'... Dấu hiệu quá mức trong việc tập luyện là gì?

Khi cơ thể không khỏe, nghỉ ngơi là câu trả lời.

Tôi cũng nói rằng nhất định phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Dù bị cảm vẫn đi bộ mười nghìn bước,

Ngoài sốt cao, tôi đã cố gắng chịu đựng và tập thể dục...

Cái đó... Ngược lại còn làm hỏng cơ thể nữa;;;

Bạn cũng không nên tập thể dục quá mức để giữ gìn sức khỏe~~~

Mọi người đều đã biết rồi phải không?

-----------------------------

Ngay cả những bài tập tốt cho cơ thể cũng có thể trở thành độc hại nếu quá mức. [Ảnh=Clipart Korea]

Nhiều người tập thể dục từ một đến hai giờ mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe hoặc giảm cân. Việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn là rất quan trọng. Tuy nhiên, ngay cả những bài tập tốt cho cơ thể cũng có thể gây hại nếu quá mức. Vậy nên tập luyện bao nhiêu là phù hợp?

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn tập thể dục cường độ trung bình từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, hoặc tập thể dục cường độ cao từ 75 đến 150 phút. Những người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường hoặc ít vận động thường xuyên nên tránh tập luyện quá nhiều trong một lần. Nếu trong quá trình tập luyện xuất hiện các triệu chứng sau đây, cần nghi ngờ về việc tập luyện quá mức.

[Ảnh=Clipart Korea]

 

Đau cơ

Đau cơ do tập luyện thường bình thường sẽ hồi phục gần như trong vòng 3-4 ngày. Tuy nhiên, nếu kéo dài quá 4 ngày thì đó là vấn đề. Đau cơ kéo dài có thể là kết quả của việc tập luyện quá mức. Cần điều chỉnh cả lượng và cường độ tập luyện cùng lúc. Có thể cần tư vấn với huấn luyện viên thể hình.

Nhịp tim

Nếu duy trì tập thể dục đều đặn, nhịp tim trong giai đoạn nghỉ sẽ chậm lại. Bởi vì tim có thể cung cấp đủ lượng máu dù đập ít hơn. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá mức, nhịp tim trong giai đoạn nghỉ sẽ tăng nhanh. Đối với người cao tuổi hoặc có bệnh lý người lớn, điều này có thể gây ra các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

◆ Chấn thương

Nếu thường xuyên gặp phải các chấn thương lớn nhỏ khi tập luyện, cần kiểm tra phương pháp tập luyện cũng như lượng tập để xác định có vấn đề. Đặc biệt, khi tập luyện sức mạnh, cần kiểm tra xem có đã nâng quá tải so với khả năng thể lực của bản thân hay chưa.

[Ảnh=Clipart Korea]

 

◆ Giảm khả năng miễn dịch

Theo các chuyên gia, khi thể lực yếu hoặc dinh dưỡng thiếu hụt, tập luyện quá mức có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Điều này có thể gây ra việc phụ nữ bị mất kinh và nam giới giảm ham muốn tình dục. Nếu tình trạng tập luyện quá mức kéo dài trong thời gian dài, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho thận và tim.

◆ Cảm giác trầm cảm

Các bài tập phù hợp với bản thân giúp cân bằng hormone và làm cho tâm trạng trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá mức thì lại phản tác dụng. Những bài tập không phải để thưởng thức mà là 'bắt buộc' có thể gây ra cảm giác buồn rầu.

◆ Mệt mỏi, uể oải

Nếu sau khi tập thể dục bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt hơn, hãy nghi ngờ rằng bạn có thể đã làm quá sức cơ thể mình. Nếu ngay khi bắt đầu công việc hoặc tập luyện mà cơ bắp đã mệt đến mức không còn sức lực, đó là vấn đề. Cần kiểm tra xem lượng tập luyện có quá mức hay không.