Anche l'esercizio fisico benefico può diventare ' veleno' se eccessivo... Quali sono i segnali di un sovraccarico di allenamento?

Quando non ci si sente bene, la cosa migliore è riposarsi.

Anch'io dico sempre che camminerò almeno diecimila passi al giorno.

Anche se hai il raffreddore, cammina mille passi.

A meno che non abbia febbre alta, ho resistito e ho anche fatto esercizio...

Quello... piuttosto, danneggia il corpo;;;

Anche l'esercizio fisico non deve essere troppo eccessivo per mantenere la salute~~~

Tutti lo sanno, vero?

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Anche l'esercizio fisico benefico può diventare tossico se eccessivo. [Foto=Clipart Korea]

Ci sono molte persone che si esercitano ogni giorno per un'ora o due per la salute o per la dieta. È importante seguire regolarmente una routine di allenamento. Tuttavia, anche l'esercizio fisico benefico può diventare dannoso se eccessivo. Quanto esercizio è sufficiente?

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda, per gli adulti, da 150 a 300 minuti di esercizio moderato a settimana o almeno 75 a 150 minuti di esercizio intenso. Le persone con ipertensione, diabete o altre malattie croniche, così come coloro che di solito non fanno esercizio, dovrebbero evitare di fare esercizio in modo eccessivo. Se durante l'esercizio si manifestano i seguenti sintomi, si dovrebbe sospettare un sovraccarico di esercizio.

[Foto=Clipart Korea]

 

Dolore muscolare

Il dolore muscolare causato dall'esercizio di solito si riprende in circa 3-4 giorni. Tuttavia, se dura più di 4 giorni, è un problema. Il dolore muscolare prolungato può essere il risultato di un esercizio eccessivo. È necessario regolare sia la quantità che l'intensità dell'esercizio. Potrebbe essere necessario consultare un personal trainer.

◆ Frequenza cardiaca

Se si esercita regolarmente, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Questo perché il cuore può fornire abbastanza sangue anche con un battito più lento. Tuttavia, un esercizio eccessivo può aumentare la frequenza cardiaca a riposo. In età avanzata o in presenza di malattie adulte, ciò potrebbe portare a problemi cardiovascolari gravi.

Infortunio

Se si verificano frequentemente infortuni di varie entità durante l'esercizio, è necessario verificare se ci sono problemi nel metodo di allenamento e anche nella quantità di esercizio. Soprattutto durante l'allenamento di forza, bisogna controllare se si è sopportato un peso superiore alla propria capacità fisica.

[Foto=Clipart Korea]

 

◆ Riduzione della capacità immunitaria

Secondo gli esperti, quando si è deboli o si è carenti di nutrienti, un esercizio eccessivo può indebolire il sistema immunitario. Di conseguenza, le donne possono interrompere le mestruazioni, mentre gli uomini possono sperimentare una diminuzione del desiderio sessuale. Se l'attività fisica eccessiva persiste a lungo, può causare danni gravi ai reni e al cuore.

◆ Sensazione di depressione

L'esercizio fisico adeguato per sé stesso aiuta a bilanciare gli ormoni e a migliorare l'umore. Tuttavia, un eccesso di esercizio può avere l'effetto opposto. L'esercizio che si fa non per piacere, ma per dovere, può anche essere una causa di depressione.

Apatia

Se ti senti più stanco e svuotato di energia dopo aver fatto esercizio, dovresti sospettare di aver sovraccaricato il corpo. Se, appena iniziato il lavoro o l'allenamento, ti senti così stanco da non riuscire a mettere forza correttamente nei muscoli, è un problema. Dovresti controllare se l'intensità dell'esercizio è eccessiva.