身體有益的運動過度也會變成「毒」……過度運動的信號是什麼？

身體不舒服的時候，休息是最好的選擇。

我也每天一定要走一萬步。

即使感冒了也要走一萬步，

除了發高燒之外，我忍耐著也做運動了……

那個.. 反而會傷害身體的;;;

運動也不要過度，保持適度才健康~~~

大家都知道吧？

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對身體有益的運動過度了也會變成毒藥。[圖片=Clipart Korea]

為了健康或減肥，每天運動一到兩個小時的人也很多。堅持規律的運動習慣非常重要，但即使是對身體有益的運動，過度也會有害。那麼，運動應該做多少才算適當呢？

美國衛生與公共服務部建議成人每週進行中等強度運動150至300分鐘，高強度運動75至150分鐘。患有高血壓、糖尿病等成人疾病的人，以及平時幾乎不運動的人，應避免一次性大量運動。在運動過程中，如果出現以下症狀，應懷疑運動量過多。

[圖片=剪貼畫韓國]

 

◆ 肌肉痛

由運動引起的肌肉酸痛通常在3到4天左右就會幾乎恢復正常。但如果持續超過4天，則是問題。長期的肌肉酸痛可能是過度運動的結果。必須同時調整運動量和運動強度。可能需要與健身教練進行諮詢。

◆ 心跳

持續運動可以使休息時的心跳變慢，因為心臟能以較少的跳動提供足夠的血液。然而，過度運動則會使休息時的心率加快。年齡較大且有成人疾病的人，可能會因此引發嚴重的心血管問題。

◆ 傷害

如果在運動時經常有大小傷害，則需要檢查運動方式以及運動量是否存在問題。尤其是在力量訓練時，應檢查是否承受了超過自己體力的過重重量。

[圖片=剪貼畫韓國]

 

◆ 免疫力下降

根據專家所述，當體力較弱或營養不足時，過度運動反而會削弱免疫力。這可能導致女性停經，男性則可能經歷性慾減退。如果長期持續過度運動，可能會對腎臟和心臟造成嚴重損傷。

◆ 憂鬱感

適合自己的適當運動可以調節荷爾蒙平衡，使心情變得愉快。然而，運動量過度則會產生相反的效果。不是享受著進行的運動，而是「義務性」的運動，反而可能成為憂鬱的原因。

◆ 無力感

如果運動後反而感到疲憊和無力，應該懷疑是否過度勞累身體。如果剛開始工作或運動時肌肉完全無法用力，這是個問題。需要檢查運動量是否過度。