Même une activité physique bénéfique peut devenir toxique si elle est excessive... Quels sont les signes d'une surcharge d'exercice ?

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est préférable de vous reposer.

Je dis aussi que je marche forcément mille pas par jour.

Même en étant enrhumé, je marche mille pas.

À moins d'avoir de la fièvre, j'ai quand même supporté la douleur et fait de l'exercice...

C'est... en fait, ça détruit plutôt le corps;;;

Il faut aussi faire de l'exercice sans en faire trop pour rester en bonne santé~~~

Tout le monde le sait, n'est-ce pas ?

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Même les exercices bénéfiques pour le corps peuvent devenir toxiques s'ils sont excessifs. [Photo=Clipart Korea]

Il y a beaucoup de personnes qui font de l'exercice une à deux heures par jour pour leur santé ou pour perdre du poids. Il est important de suivre une routine d'exercice régulière. Cependant, même les exercices bénéfiques pour le corps peuvent devenir toxiques s'ils sont excessifs. Combien d'exercice est-il approprié de faire ?

Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande, pour les adultes, entre 150 et 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ou entre 75 et 150 minutes d'exercice d'intensité élevée. Les personnes souffrant d'hypertension, de diabète ou d'autres maladies chroniques, ainsi que celles qui ne font généralement pas d'exercice, doivent éviter de faire de longues séances d'exercice en une seule fois. Si lors de l'exercice, les symptômes suivants apparaissent, il faut suspecter une surcharge d'exercice.

[Photo=Clipart Korea]

 

Douleur musculaire

Les douleurs musculaires dues à l'exercice guérissent généralement en 3 à 4 jours. Cependant, si elles persistent plus de 4 jours, cela devient un problème. Une douleur musculaire prolongée peut être le résultat d'un entraînement excessif. Il est nécessaire de réguler à la fois la quantité et l'intensité de l'exercice. Il peut être nécessaire de consulter un entraîneur de fitness.

◆ Fréquence cardiaque

Si vous faites de l'exercice régulièrement, votre fréquence cardiaque au repos ralentit. Cela est possible car le cœur pompe moins vite tout en fournissant suffisamment de sang. Cependant, un excès d'exercice peut faire augmenter la fréquence cardiaque au repos. Chez les personnes plus âgées ou souffrant de maladies adultes, cela peut entraîner de graves problèmes cardiovasculaires.

◆ Blessure

Si vous avez fréquemment des blessures de différentes gravités lors de l'exercice, il est nécessaire de vérifier si votre méthode d'entraînement ou votre volume d'entraînement posent problème. En particulier, lors de l'entraînement en force, il faut vérifier si vous avez soulevé des poids trop lourds par rapport à votre condition physique.

[Photo=Clipart Korea]

 

Diminution de l'immunité

Selon les experts, lorsque la condition physique est faible ou que l'apport nutritionnel est insuffisant, un exercice excessif peut en réalité affaiblir le système immunitaire. Cela peut entraîner une interruption des menstruations chez les femmes et une diminution de la libido chez les hommes. Si l'activité physique excessive perdure sur une longue période, elle peut causer des dommages graves aux reins et au cœur.

◆ Sentiment de dépression

Faire de l'exercice adapté à soi-même équilibre les hormones et améliore l'humeur. Cependant, un excès d'exercice peut avoir l'effet inverse. L'exercice effectué non pas pour le plaisir mais par devoir peut aussi être une cause de dépression.

◆ L'impuissance

Si vous vous sentez encore fatigué et faible après avoir fait de l'exercice, il faut se demander si vous ne vous êtes pas trop surmené. Si, dès le début de votre travail ou de votre entraînement, vos muscles sont si fatigués qu'ils ne peuvent pas fonctionner correctement, c'est un problème. Il faut vérifier si la charge d'exercice est excessive.