Olahraga yang baik untuk tubuh juga bisa menjadi racun jika berlebihan... Apa tanda bahwa jumlah olahraga terlalu banyak?

Saat tubuh tidak sehat, beristirahatlah adalah jawaban yang tepat.

Saya juga bertekad untuk berjalan minimal sepuluh ribu langkah setiap hari.

Meskipun sakit flu, tetap berjalan seribu langkah.

Selain demam tinggi, saya tetap bersabar dan berolahraga...

Itu... malah merusak tubuh;;;

Juga, olahraga tidak boleh terlalu berlebihan agar tetap sehat~~~

Kalian semua pasti sudah tahu, kan?

-----------------------------

Olahraga yang baik untuk tubuh juga bisa menjadi racun jika berlebihan. [Gambar=Clipart Korea]

Banyak orang yang berolahraga satu hingga dua jam setiap hari untuk kesehatan atau diet. Menjaga rutinitas olahraga secara teratur sangat penting. Namun, olahraga yang baik untuk tubuh juga bisa menjadi racun jika berlebihan. Berapa banyak olahraga yang cukup agar tidak berlebihan?

Departemen Kesehatan dan Kesejahteraan Amerika Serikat merekomendasikan, berdasarkan standar dewasa, 150 hingga 300 menit latihan sedang per minggu, dan 75 hingga 150 menit latihan intensitas tinggi. Orang dengan hipertensi, diabetes, atau penyakit dewasa lainnya, serta mereka yang jarang berolahraga, harus menghindari melakukan latihan secara berlebihan sekaligus. Jika selama berolahraga muncul gejala seperti berikut, harus dicurigai bahwa latihan terlalu berlebihan.

[Foto=Clipart Korea]

 

◆ Nyeri otot

Nyeri otot akibat olahraga biasanya pulih dalam waktu sekitar 3-4 hari. Namun, jika berlangsung lebih dari 4 hari, itu menjadi masalah. Nyeri otot yang berkepanjangan bisa jadi akibat dari latihan yang berlebihan. Jumlah latihan dan intensitas latihan harus dikontrol secara bersamaan. Konsultasi dengan pelatih kebugaran mungkin diperlukan.

Detak jantung

Jika berolahraga secara teratur, detak jantung saat istirahat akan melambat. Ini karena jantung dapat memompa cukup darah meskipun berdetak lebih sedikit. Namun, jika berolahraga berlebihan, detak jantung saat istirahat akan menjadi lebih cepat. Pada usia yang lebih tua dan dengan penyakit dewasa, ini dapat menyebabkan masalah kardiovaskular yang serius.

◆ Cedera

Jika sering mengalami cedera besar maupun kecil saat berolahraga, perlu memeriksa apakah metode latihan maupun jumlah latihan memiliki masalah. Terutama saat melakukan latihan kekuatan, periksa apakah beban yang digunakan terlalu berat dibandingkan dengan kekuatan tubuh sendiri.

[Foto=Clipart Korea]

 

◆ Penurunan daya tahan tubuh

Menurut para ahli, jika kekuatan fisik lemah atau nutrisi kurang, berolahraga secara berlebihan justru dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, wanita mungkin mengalami penghentian menstruasi, dan pria dapat mengalami penurunan libido. Jika jumlah olahraga yang berlebihan berlangsung dalam waktu yang lama, dapat menyebabkan kerusakan serius pada ginjal dan jantung.

◆ Perasaan depresi

Latihan yang sesuai dengan diri sendiri dapat menyeimbangkan hormon dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Namun, jika jumlah latihan berlebihan, akan menyebabkan keadaan yang sebaliknya. Latihan yang dilakukan bukan karena menikmati, tetapi karena 'kewajiban', dapat menjadi penyebab depresi.

◆ Kelelahan

Jika setelah berolahraga merasa lebih lelah dan lesu, sebaiknya curiga apakah tubuh telah dipaksa terlalu keras. Jika segera setelah memulai pekerjaan atau latihan, otot terasa sangat lelah sehingga tidak mampu berfungsi dengan baik, itu adalah masalah. Periksa apakah jumlah latihan terlalu berlebihan.