体に良い運動もやりすぎると「毒」…運動量が多すぎるサインは？

体調が良くないときは休むのが一番です。

私も必ず一日一万歩歩くと決めています。

風邪をひいても一万歩歩く。

高熱でない限り我慢して運動もしてきたのに...

それがむしろ体を壊すことになるって;;;

運動もやりすぎないようにしないと健康でいられないという事実~~~

皆さんご存知ですよね。

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体に良い運動もやりすぎると毒になる。[写真=クリップアートコリア]

健康のためやダイエットのために毎日1〜2時間運動する人も多いです。運動ルーティンを規則的に守ることは重要です。しかし、体に良い運動でもやりすぎると毒になります。運動はどれくらいすれば適切でしょうか。

米国保健福祉省は、成人を基準に、週あたり中強度の運動を150〜300分、高強度の運動を75〜150分以上行うことを推奨している。高血圧や糖尿病などの成人病を持つ人や、普段ほとんど運動をしない人は、一度に運動を詰め込みすぎることを避けるべきである。運動中に次のような症状が現れた場合は、運動量の過剰を疑う必要がある。

[写真=クリップアートコリア]

 

筋肉痛

運動による筋肉痛は通常、3〜4日程度でほぼ回復するのが正常です。しかし、4日以上長引く場合は問題です。長引く筋肉痛は無理な運動の結果である可能性があります。運動量と運動強度を同時に調整する必要があります。フィットネストレーナーとの相談が必要な場合もあります。

心拍

運動を継続すると、休息期の心拍数が遅くなる。心臓がより少なく鼓動しても、十分な血液を供給できるからだ。しかし、運動過多になると、休息期の心拍数が速くなる。年齢が高く、成人疾患がある場合、深刻な心血管の問題を引き起こす可能性もある。

◆ 負傷

運動中に大きな怪我や小さな怪我が頻繁に起こる場合は、運動方法だけでなく運動量にも問題があるかどうかを確認する必要があります。特に筋力トレーニングの際には、自分の体力よりも無理な重量を扱っていないかどうかを確認してください。

[写真=クリップアートコリア]

 

免疫力低下

専門家によると、体力が弱いまたは栄養不足のときに運動を過度に行うと、逆に免疫力が低下することがある。これにより、女性は生理の停止、男性は性欲の減退を経験することもある。運動量が過剰な状態が長期間続くと、腎臓や心臓に深刻なダメージを与える可能性もある。

◆ 憂鬱感

自分に合った適度な運動はホルモンバランスを整え、気分を良くします。しかし、運動量が過度になると逆の状態になります。楽しむためではなく「義務的に」行う運動は憂鬱感の原因にもなります。

無力感

運動をした後に逆に疲れや無気力を感じる場合は、もしかして体を酷使しすぎているのではないかと疑うべきです。作業や運動を始めた途端に筋肉に力が入らないほど疲れているなら、それは問題です。運動量が過剰かどうかを確認してみてください。