过度运动也会变成“毒”……运动量过多的信号是什么？

身体不舒服的时候休息是最好的选择。

我也说每天一定要走一万步

即使感冒了也要走一万步

除了发烧之外，我忍耐着也进行了运动……

那样反而会伤害身体;;;

运动也不能太过，否则对健康不利~~~

大家都知道吧？

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对身体有益的运动过度了也会变成毒药。[图片=Clipart Korea]

为了健康或减肥，每天锻炼一到两个小时的人也很多。坚持规律的锻炼习惯很重要，但即使是对身体有益的运动，过度也会变成毒药。运动应该做多长时间才算适度呢？

美国卫生与公共服务部建议成年人每周进行中等强度运动150到300分钟，高强度运动75到150分钟。患有高血压、糖尿病等成人疾病或平时几乎不运动的人，应避免集中进行大量运动。在运动过程中，如果出现以下症状，应怀疑运动量过多。

[图片=Clipart Korea]

 

肌肉疼痛

运动引起的肌肉酸痛通常在3到4天左右就会基本恢复。但如果持续超过4天就是问题了。持续的肌肉酸痛可能是过度运动的结果。需要同时调整运动量和运动强度。可能需要与健身教练进行咨询。

心跳

如果坚持锻炼，休息时的心跳会变慢。这是因为心脏跳动得更少，但仍能提供足够的血液。然而，过度运动会导致休息时心率加快。年龄较大且有成人疾病的人群，可能会引发严重的心血管问题。

◆ 受伤

如果在运动时经常出现大小伤害，就需要检查运动方式以及运动量是否存在问题。特别是在力量训练时，要检查自己是否承受了超过体力的重量。

[图片=Clipart Korea]

 

免疫力下降

专家们指出，当体力较弱或营养不足时，运动过度反而会削弱免疫力。因此，女性可能会出现月经停止，男性可能会经历性欲减退。如果运动量过度持续较长时间，可能会对肾脏和心脏造成严重损伤。

◆ 忧郁感

适合自己的适度运动可以调节荷尔蒙平衡，让心情变好。但是运动量过度则会产生相反的效果。不是享受而是“义务性”进行的运动，也可能成为抑郁的原因。

无力感

如果运动后反而感到疲惫和无力，应该怀疑是不是过度劳累了身体。如果刚开始工作或运动时肌肉都无法正常用力，说明有问题。需要检查运动量是否过大。