Para prevenir el cáncer de colon...¿qué debo comer y cómo debo ejercitarme?

El cáncer de colon es un tumor maligno que se desarrolla en el colon y el recto. Cuando se desarrolla en el colon, se denomina cáncer de colon, y cuando se desarrolla en el recto, cáncer de recto. Se desconoce la causa exacta del cáncer de colon, pero se conocen los factores de riesgo.

 

Los factores de riesgo incluyen la dieta (carne, dietas bajas en fibra, alimentos procesados ​​y refinados, alcohol y bebidas carbonatadas), la genética (antecedentes familiares), los pólipos adenomatosos, la enfermedad inflamatoria intestinal, la disminución de la función intestinal y la edad (mayores de 50 años). Los expertos afirman: «A medida que aumenta el número de personas que disfrutan de alimentos ricos en grasas saturadas de origen animal, como en EE. UU. y Europa, también aumenta la tasa de cáncer colorrectal».

Para prevenir el cáncer de colon, es importante reducir la ingesta calórica total y adaptar la dieta para incluir cantidades adecuadas de grasa animal y fibra dietética. El ejercicio es especialmente importante para prevenir el cáncer de recto. La inactividad aumenta el riesgo de cáncer.

 

¿Qué tipo de ejercicio puede prevenir el cáncer de colon?

 

 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras organizaciones, la eficacia del ejercicio para prevenir el cáncer de colon está claramente demostrada. En el caso del cáncer de recto, realizar al menos una hora de actividad física al día reduce el riesgo en aproximadamente un 43 %.

 

Para este propósito, se sabe que la actividad física de intensidad moderada a alta es más efectiva que la de baja intensidad. La actividad física de baja intensidad incluye el yoga, las tareas domésticas como limpiar y lavar la ropa, y caminar. La actividad física de intensidad moderada incluye el ciclismo, el ejercicio, el jogging y el senderismo. La actividad física de alta intensidad incluye el aeróbic, el fútbol, ​​el tenis y la natación.

 

El ejercicio previene el cáncer al prevenir la obesidad, reducir la resistencia a la insulina, proporcionar beneficios antioxidantes, mejorar la función inmunitaria y reducir los niveles del factor de crecimiento similar a la insulina (IGF). En el caso del cáncer de colon, también estimula el peristaltismo colónico, acortando el tiempo de tránsito intestinal de los alimentos tóxicos digeridos.

 

pero La actividad física excesiva puede ser perjudicial para la salud de las personas de mediana edad y mayores. El senderismo es beneficioso para la salud. Bajar montañas empinadas sin bastón puede lesionarte las rodillas. Es importante aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio según tu condición física.

 

¿Qué alimentos reducen el riesgo de cáncer de colon?

 

Cuando se trata de prevenir el cáncer de colon, lo que comemos también es muy importante.

 

Según 'Health Day', para reducir el riesgo de cáncer de colon se debe aumentar la ingesta de cinco alimentos: verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas y frutas ricas en fibra. .

 

Los expertos dicen: “Las verduras contienen nutrientes que combaten el cáncer, como los carotenoides y los flavonoides, y también son ricas en fibra, lo que limita el tiempo que las heces se desperdician en el intestino grueso, reduciendo así el riesgo de cáncer”, y agregan: “Debes comer una variedad de verduras coloridas en cada comida”.

 

Los alimentos integrales, al igual que las verduras, son ricos en fibra. Al comprar pan y cereales, elija productos que contengan granos integrales.

 

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Cada comida es una comida colorida.

Si se ve bien a la vista, probablemente también tendrá buen sabor.

 

Por favor, empaque también verduras de varios colores.

Los alimentos integrales no sólo son buenos para el colon,

Pienso que esto se aplica a todo lo relacionado con la salud hoy en día.