El cáncer de colon se refiere a tumores malignos que se desarrollan en el colon y el recto. Cuando aparece en el colon, se llama cáncer de colon, y cuando aparece en el recto, se llama cáncer de recto. La causa exacta del cáncer de colon no ha sido determinada. Sin embargo, se conocen los factores de riesgo.

 

Los factores de riesgo incluyen △alimentos (carne, comidas con poca fibra, alimentos procesados y refinados, alcohol, alimentos carbonatados) △herencia genética (historial familiar) △pólipos adenomatosos △enfermedad inflamatoria intestinal △disminución de la función intestinal △edad (mayores de 50 años). Los expertos dicen: "Al igual que en Estados Unidos y Europa, donde cada vez más personas consumen alimentos ricos en grasas saturadas de origen animal, también está aumentando el cáncer de colon".

Para prevenir el cáncer de colon, es necesario reducir la ingesta total de calorías y seguir una dieta adecuada que incluya grasas animales y fibra dietética. En particular, para prevenir el cáncer de recto, el ejercicio es importante. Si no se mueve el cuerpo con frecuencia, el riesgo de desarrollar cáncer aumenta.

 

¿cuáles son los ejercicios para prevenir el cáncer de colon?

 

 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras instituciones, se especifica la efectividad del ejercicio en la prevención del cáncer de colon. En el caso del cáncer de recto, realizar más de una hora de actividad física al día reduce aproximadamente en un 43% el riesgo de desarrollar la enfermedad.

 

Para esto, se sabe que las actividades físicas de intensidad moderada a alta son más efectivas que las de baja intensidad. Las actividades físicas de baja intensidad incluyen yoga, tareas domésticas como limpiar y lavar, y caminar; las de intensidad moderada incluyen andar en bicicleta, hacer ejercicio en el gimnasio, trotar y escalar montañas; y las de alta intensidad incluyen aeróbicos, fútbol, tenis y natación.

 

El principio por el cual el ejercicio previene el cáncer es bloquear la formación de células cancerosas a través de la prevención de la obesidad, la reducción de la resistencia a la insulina, efectos antioxidantes, la mejora de la función inmunológica y la disminución del factor de crecimiento similar a la insulina (IGF). En el caso del cáncer de colon, también tiene la función de activar los movimientos peristálticos del colon para reducir el tiempo de residuo de alimentos digestivos con alta toxicidad en el intestino.

 

Sin embargo, la actividad física excesiva en personas de mediana edad o mayores puede ser perjudicial para la salud. Escalar montañas empinadas sin bastones puede ser bueno para la salud, pero también puede causar lesiones en las rodillas al bajar. Es importante determinar la intensidad y duración del ejercicio según el estado físico de cada persona y aumentarlos gradualmente.

 

¿Alimentos que reducen el riesgo de cáncer de colon?

 

La alimentación que se ingiere también es muy importante para la prevención del cáncer de colon.

 

Según Health Day, para reducir el riesgo de cáncer de colon, se deben aumentar el consumo de cinco tipos de alimentos: verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, y frutas ricas en fibra.

 

Los expertos dicen que "las verduras contienen nutrientes que previenen el cáncer, como carotenoides y flavonoides, y además son ricas en fibra, lo que limita el tiempo que las heces permanecen en el intestino, reduciendo así el riesgo de cáncer", y añaden que "cada comida debe incluir verduras de colores vibrantes".

 

No solo las verduras, sino también los alimentos integrales son ricos en fibra. Al comprar pan y cereales, debes elegir productos que contengan granos integrales.

 

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Cada comida tiene colores vibrantes y variados.

Si también es bonito a la vista, seguramente tendrá buen sabor~

 

También asegúrese de incluir verduras de diferentes colores.

Los alimentos integrales no solo benefician al colon, sino también a...

Ahora parece que todo se relaciona con la salud.