Pour prévenir le cancer colorectal... que dois-je manger et comment dois-je faire de l'exercice ?

Le cancer colorectal désigne les tumeurs malignes qui se développent dans le côlon et le rectum. On parle de cancer du côlon s'il se développe dans le côlon et de cancer du rectum s'il se développe dans le rectum. La cause exacte du cancer colorectal est inconnue. Cependant, certains facteurs de risque sont connus.

 

Les facteurs de risque comprennent l'alimentation (viande, régime pauvre en fibres, aliments transformés et raffinés, alcool, aliments brûlés), la génétique (antécédents familiaux), les polypes adénomateux, les maladies inflammatoires de l'intestin, les troubles du transit intestinal et l'âge (plus de 50 ans). Les experts affirment : « Le cancer colorectal est en augmentation, car de plus en plus de personnes consomment des aliments riches en graisses saturées d'origine animale, comme c'est le cas aux États-Unis et en Europe. »

Pour prévenir le cancer colorectal, il est nécessaire de contrôler son alimentation en réduisant l'apport calorique total et en consommant des quantités appropriées de graisses animales et de fibres alimentaires. L'exercice physique est particulièrement important pour prévenir le cancer du rectum. Le manque d'activité physique augmente le risque de développer un cancer.

 

Quels sont les exercices pour prévenir le cancer du côlon ?

 

 

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et d'autres organismes, les effets spécifiques de l'exercice physique sur la prévention du cancer colorectal sont clairement établis. Dans le cas du cancer du rectum, pratiquer une activité physique pendant plus d'une heure par jour réduit le risque de développer la maladie d'environ 43 %.

 

À cette fin, il est reconnu que l'activité physique d'intensité modérée à élevée est plus efficace que l'activité physique d'intensité faible. L'activité physique d'intensité faible comprend le yoga, les tâches ménagères comme le ménage et la lessive, et la marche, tandis que l'activité physique d'intensité modérée comprend le vélo, la musculation, le jogging et la randonnée. L'activité physique d'intensité élevée comprend l'aérobic, le football, le tennis et la natation.

 

Le principe par lequel l'exercice physique prévient le cancer repose sur le blocage de la formation des cellules cancéreuses grâce à la prévention de l'obésité, la réduction de la résistance à l'insuline, des effets antioxydants, l'amélioration de la fonction immunitaire et la diminution du facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF). Dans le cas du cancer colorectal, il contribue également à activer le péristaltisme colique, réduisant ainsi le temps de rétention des aliments digérés hautement toxiques dans l'intestin.

 

mais Une activité physique intense peut en réalité être néfaste pour la santé des personnes d'âge moyen ou âgées. La randonnée, en revanche, est bonne pour la santé. Vous risquez de vous blesser aux genoux en descendant une montagne escarpée sans bâtons de marche. Il est important d'adapter l'intensité et la durée de votre exercice à votre condition physique et de les augmenter progressivement.

 

Quels sont les aliments qui réduisent le risque de cancer colorectal ?

 

En matière de prévention du cancer colorectal, l'alimentation joue également un rôle très important.

 

Selon HealthDay, pour réduire le risque de cancer colorectal, il faut augmenter sa consommation de cinq aliments : légumes, céréales complètes, légumineuses, noix et graines, et fruits riches en fibres. .

 

Les experts affirment : « Les légumes contiennent des nutriments qui préviennent le cancer, tels que les caroténoïdes et les flavonoïdes, et sont riches en fibres, ce qui limite le temps de transit des selles dans le gros intestin, réduisant ainsi le risque de cancer », ajoutant qu’« il faut consommer des légumes colorés à chaque repas. »

 

Les aliments à grains entiers sont riches en fibres, et pas seulement les légumes. Lors de l'achat de pain et de céréales, il est conseillé de choisir des produits contenant des grains entiers.

 

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Des plats colorés à chaque repas.

Si c'est joli, ça doit être bon aussi, non ?

 

Ils ont également fourni des légumes colorés,

Les aliments à grains entiers sont bénéfiques non seulement pour le gros intestin, mais aussi,

Je pense que cela s'applique désormais à tout ce qui touche à la santé.