大腸癌は結腸と直腸にできる悪性腫瘍を指します。結腸にできると結腸癌、直腸にできると直腸癌と呼ばれます。大腸癌の正確な原因は解明されていません。ただし、リスク要因は知られています。

 

リスク要因には、△食べ物（肉類、繊維質の少ない食事、加工精製食品、酒、炭酸飲料）△遺伝（家族歴）△腺腫性ポリープ△炎症性腸疾患△腸機能低下△年齢（50歳以上）などがある。専門家は「アメリカやヨーロッパのように動物性飽和脂肪を多く含む食品を楽しむ人々が増えており、大腸癌も増加している」と述べている。

大腸癌を予防するためには、総カロリー摂取量を減らし、動物性脂肪と食物繊維を適切に摂取する食事管理が必要です。特に直腸癌の予防には運動が重要です。体を頻繁に動かさないと、癌の発生リスクが高まります。

 

大腸癌を防ぐ運動法は何ですか？

 

 

世界保健機関（WHO）などによると、大腸癌予防のための運動の効果を具体的に明らかにしている。直腸癌の場合、1日1時間以上の身体活動を通じて発症リスクが約43％減少する。

 

これのためには、低強度の身体活動よりも中高強度の身体活動の方が効果的であると知られている。低強度の身体活動にはヨガ、掃除や洗濯などの家事活動、散歩などが含まれる。中強度の身体活動には自転車、ジム、ジョギング、登山などがある。高強度の身体活動にはエアロビクス、サッカー、テニス、水泳などがある。

 

運動が癌を予防する原理は、肥満予防、インスリン抵抗性の低減、抗酸化効果、免疫機能の改善、そしてインスリン様成長因子（IGF）の減少などを通じて、癌細胞の発生を阻止することにあります。大腸癌の場合、結腸の蠕動運動を活性化させ、毒性の高い消化食品の腸内残留時間を短縮する機能もあります。

 

しかし、中年や高齢者の無理な身体活動はむしろ健康に害を及ぼすことがあります。登山が健康に良いといっても、険しい山を杖を使わずに下りると膝関節を傷つける可能性があります。個人の体調に合わせて運動の強度と時間を設定し、徐々に増やしていくことが重要です。

 

大腸癌のリスクを低減する食品は何ですか？

 

大腸癌予防に関しては、食べる食べ物も非常に重要です。

 

ヘルスデイによると、大腸癌のリスクを減らすには、△野菜 △全粒穀物 △豆類 △ナッツや種子類 △食物繊維豊富な果物の5つの食品の摂取を増やす必要がある。

 

専門家は、「野菜にはカロテノイドやフラボノイドなどのがん予防に効果的な栄養素が含まれており、さらに繊維質が豊富で便が大腸内で無駄になる時間を制限し、がんのリスクを減らす」と述べ、「毎食彩り豊かな野菜を摂取すべきだ」と言っている。

 

野菜だけでなく、全粒穀物食品も繊維質が豊富です。パンやシリアルを購入するときは、全粒穀物が含まれている製品を選ぶべきです。

 

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毎食ごとに色とりどりのカラーフードですね

目にも美しければ味も良さそうですね〜

 

野菜も色とりどりに揃えてください。

全粒穀物食品は大腸だけでなく、

今では健康に関するすべてだと思います