깐데또까
건강을위해 챙겨줘야할게 많네요 좋은정보 감사합니다
クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)
大腸がんは、結腸や直腸に発生した悪性腫瘍を指します。結腸にできれば結腸がん、職場にできれば直腸がんと呼ばれる。大腸がんの正確な原因は明らかにされていません。ただし、危険因子は知られている。
危険因子としては、△食品（肉、繊維素の少ない食事、加工精製食品、酒、炭食品）△遺伝（家族力）△腺腫性ポリープ△炎症性腸疾患△腸機能低下△年齢（50歳以上）などがある。専門家らは「米国やヨーロッパのように動物性飽和脂肪の多い食品を楽しむ人々が増えており、大腸がんも増加している」と話す。
大腸がんを防ぐためには、総カロリー摂取量を減らし、動物性脂肪と食物繊維を適切に食べる食事制御が必要です。特に直腸がん予防のためには運動が重要である。体を頻繁に動かさないと、がん発生のリスクが高くなる。
大腸がんを防ぐ運動法は？
世界保健機構（ＷＨＯ）などによると、大腸がん予防のための運動の効果を具体的に明らかにしている。直腸がんの場合、1日1時間以上の身体活動を通じて43％程度の発症リスクが減少する。
このためには、低強度の身体活動ではなく、高強度の身体活動がより効果が大きいことが知られている。低強度の身体活動はヨガ、掃除、洗濯などの家事活動、歩くなどで、中強度の身体活動は自転車、ジム、ジョギング、登山などである。高強度身体活動はエアロビクス、サッカー、テニス、水泳などだ。
運動ががんを予防する原理は、肥満予防、インスリン抵抗性の減少、抗酸化効果、免疫機能の改善、そしてインスリン様成長因子（IGF）の減少などを通じてがん細胞が生じるのを遮断するためだ。大腸がんの場合、結腸の連動運動を活性化して毒性の多い消化食品の腸内残留時間を短縮させる機能もある。
しかし、中年や老年層の無理な身体活動はむしろ健康に有害である可能性がある。登山は健康に良いです急な山をスティックなしで降りて膝関節を傷つけることができる。個人の体の状態に合わせて運動強度と時間を決めて徐々に増やしていくことが重要だ。
大腸がんのリスクを下げる食品は？
大腸がんの予防に関する限り、食べる食べ物も非常に重要です。
「ヘルスデー」によると、大腸がんのリスクを減らすには、△野菜、△穀物、△豆類、△ナッツ、種子類、△繊維質豊富な果物など、5種類の食品摂取量を増やさなければならない。 。
専門家らは「野菜にはカロテノイドやフラボノイドのようながんを予防する栄養素が含まれており、ここに繊維質が豊富で、便が大腸内で無駄になる時間を制限してがんにかかるリスクを減らす」とし「毎回毎に色とりどりの野菜を摂取しなければならない」と話す。
野菜だけでなく通穀物食品も繊維質が豊富である。パンとシリアルを購入するときは、通穀物が入った製品を選ばなければならない。
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マネーごとに色とりどりのカラーフードですね
目にも綺麗であれば味もいいと思います〜
野菜も色色でご用意いただき、
通穀物食品は大腸だけでなく、
今は健康にすべて当てはまると思います。