为了预防（结直肠癌）……我应该吃什么？我应该如何锻炼？

结直肠癌是指发生在结肠和直肠的恶性肿瘤。如果发生在结肠，则称为结肠癌；如果发生在直肠，则称为直肠癌。结直肠癌的确切病因尚未明确，但已知的风险因素很多。

 

风险因素包括饮食（肉类、低纤维饮食、加工精制食品、酒精、烧焦的食物）、遗传（家族史）、腺瘤性息肉、炎症性肠病、肠道功能障碍以及年龄（50岁以上）。专家表示：“随着越来越多的人食用富含动物性饱和脂肪的食物，结直肠癌的发病率正在上升，这种情况与美国和欧洲类似。”

为了预防结直肠癌，必须控制饮食，减少总热量摄入，并摄入适量的动物脂肪和膳食纤维。运动对于预防直肠癌尤为重要。缺乏运动会增加患癌风险。

 

哪些运动可以预防结肠癌？

 

 

世界卫生组织（世卫组织）和其他机构已明确指出，运动对预防结直肠癌具有显著效果。就直肠癌而言，每天进行一小时以上的体育锻炼可降低患病风险约43%。

 

为此，中高强度体育活动比低强度体育活动更有效。低强度体育活动包括瑜伽、家务（如清洁和洗衣）以及散步；中等强度体育活动包括骑自行车、举重训练、慢跑和徒步旅行；高强度体育活动包括有氧运动、足球、网球和游泳。

 

运动预防癌症的原理是通过预防肥胖、降低胰岛素抵抗、发挥抗氧化作用、改善免疫功能以及降低胰岛素样生长因子（IGF）水平，从而抑制癌细胞的形成。对于结直肠癌而言，运动还能激活结肠蠕动，缩短高毒性消化食物在肠道内的停留时间。

 

但中老年人进行剧烈运动实际上可能有害健康。徒步旅行则有益健康。在陡峭的山路上下山时，如果不使用登山杖，很容易伤到膝关节。因此，根据自身身体状况确定运动强度和持续时间，并逐步增加运动量至关重要。

 

哪些食物可以降低患结直肠癌的风险？

 

说到预防结直肠癌，你所吃的食物也非常重要。

 

据 HealthDay 报道，为了降低患结直肠癌的风险，你必须增加五种食物的摄入量：蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子以及富含纤维的水果。 。

 

专家表示：“蔬菜含有类胡萝卜素和类黄酮等抗癌营养物质，并且富含纤维，这可以限制粪便在大肠中的停留时间，从而降低患癌风险。”他们还补充说：“你应该每餐都食用色彩鲜艳的蔬菜。”

 

全谷物食品富含膳食纤维，而不仅仅是蔬菜。购买面包和谷物食品时，应该选择含有全谷物的产品。

 

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每餐的食物都色彩缤纷。

如果它看起来很漂亮，那它的味道应该也不错，对吧？

 

他们还提供了色彩鲜艳的蔬菜。

全谷物食品不仅对大肠有益，而且对其他方面也有好处。

我认为这现在适用于所有与健康相关的事物。