结肠癌是指发生在结肠和直肠的恶性肿瘤。发生在结肠时称为结肠癌，发生在直肠时称为直肠癌。结肠癌的确切原因尚未明确，但已知存在一些危险因素。

 

危险因素包括△饮食（肉类、少纤维的饮食、加工精制食品、酒精、碳酸饮料）△遗传（家族史）△腺瘤性息肉△炎症性肠病△肠功能减退△年龄（50岁以上）等。专家们表示：“随着美国或欧洲等地喜欢食用富含动物性饱和脂肪的食物的人群增加，大肠癌的发病率也在上升。”

为了预防结肠癌，需要减少总热量摄入，合理摄取动物性脂肪和膳食纤维的饮食调整。特别是为了预防直肠癌，运动非常重要。如果不经常活动身体，患癌的风险会增加。

 

预防结肠癌的运动方法是什么？

 

 

据世界卫生组织（WHO）等机构介绍，具体说明了运动在预防结肠癌方面的效果。对于直肠癌，通过每天进行一小时以上的身体活动，发病风险可以降低约43%。

 

为此，已知中高强度的身体活动比低强度的身体活动更有效。低强度身体活动包括瑜伽、打扫和洗衣等家务活动、散步等，中强度身体活动包括骑自行车、健身、慢跑、登山等。高强度身体活动包括有氧运动、足球、网球、游泳等。

 

运动预防癌症的原理是通过预防肥胖、减少胰岛素抵抗、抗氧化作用、改善免疫功能以及降低胰岛素样生长因子（IGF）等方式，阻断癌细胞的形成。对于结肠癌，还具有激活结肠蠕动、缩短含有大量毒素的消化食物在肠内的残留时间的功能。

 

但是中年或老年人过度的身体活动反而可能对健康有害。在没有登山杖的情况下快速下山可能会伤到膝关节，因为登山对健康有益。根据个人的身体状况，合理确定运动强度和时间，逐步增加是非常重要的。

 

降低结肠癌风险的食物有哪些？

 

在预防大肠癌方面，食用的食物也非常重要。

 

根据“健康日”的报道，为了降低结肠癌的风险，应增加以下五类食品的摄入量：蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子以及富含纤维的水果。

 

专家们说：“蔬菜中含有类胡萝卜素和类黄酮等预防癌症的营养素，而且富含纤维，有助于限制大便在肠道中的滞留时间，从而降低患癌的风险。”他们还建议“每顿饭都应食用色彩斑斓的蔬菜。”

 

不仅蔬菜，全谷物食品也富含纤维。在购买面包和谷物时，应选择含有全谷物的产品。

 

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每餐都五彩缤纷的彩色食品。

眼睛漂亮的话，味道也会很好吧~

 

请务必准备各种颜色的蔬菜，

全谷物食品不仅对大肠有益，

现在似乎都与健康有关。