Untuk mencegah kanker usus besar...apa yang harus saya makan dan bagaimana cara berolahraga?

Kanker usus besar merujuk pada tumor ganas yang berkembang di usus besar dan rektum. Jika berkembang di usus besar, disebut kanker usus besar, dan jika berkembang di rektum, disebut kanker rektum. Penyebab pasti kanker usus besar tidak diketahui, tetapi faktor risikonya sudah diketahui.

 

Faktor risiko meliputi pola makan (daging, makanan rendah serat, makanan olahan dan makanan yang dimurnikan, alkohol, dan minuman berkarbonasi), genetika (riwayat keluarga), polip adenomatosa, penyakit radang usus, penurunan fungsi usus, dan usia (di atas 50 tahun). Para ahli mengatakan, "Seiring meningkatnya jumlah orang yang mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh berbasis hewan, seperti di AS dan Eropa, demikian pula angka kejadian kanker kolorektal."

Untuk mencegah kanker usus besar, penting untuk mengurangi asupan kalori total dan menyesuaikan pola makan Anda agar mencakup jumlah lemak hewani dan serat makanan yang cukup. Olahraga sangat penting untuk mencegah kanker rektum. Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko kanker.

 

Jenis olahraga apa yang dapat mencegah kanker usus besar?

 

 

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan organisasi lainnya, efektivitas olahraga dalam mencegah kanker usus besar telah terbukti dengan jelas. Untuk kanker rektum, melakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam per hari mengurangi risikonya sekitar 43%.

 

Untuk tujuan ini, aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi diketahui lebih efektif daripada aktivitas fisik intensitas rendah. Aktivitas fisik intensitas rendah meliputi yoga, pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan dan mencuci pakaian, serta berjalan kaki. Aktivitas fisik intensitas sedang meliputi bersepeda, berolahraga, jogging, dan mendaki gunung. Aktivitas fisik intensitas tinggi meliputi aerobik, sepak bola, tenis, dan berenang.

 

Olahraga mencegah kanker dengan mencegah obesitas, mengurangi resistensi insulin, memberikan manfaat antioksidan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi kadar faktor pertumbuhan mirip insulin (IGF). Dalam kasus kanker usus besar, olahraga juga merangsang peristaltik di usus besar, memperpendek waktu transit makanan beracun yang dicerna di usus.

 

Tetapi Aktivitas fisik yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan bagi orang dewasa paruh baya dan lanjut usia. Mendaki gunung baik untuk kesehatan Anda. Menuruni gunung terjal tanpa tongkat dapat melukai lutut Anda. Penting untuk secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda berdasarkan tingkat kebugaran individu Anda.

 

Makanan apa saja yang menurunkan risiko kanker usus besar?

 

Dalam hal mencegah kanker usus besar, apa yang Anda makan juga sangat penting.

 

Menurut 'Hari Kesehatan', untuk mengurangi risiko kanker usus besar, Anda harus meningkatkan asupan lima makanan: sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta buah-buahan yang kaya serat. .

 

Para ahli mengatakan, “Sayuran mengandung nutrisi penangkal kanker seperti karotenoid dan flavonoid, dan juga kaya akan serat, yang membatasi waktu terbuangnya feses di usus besar, sehingga mengurangi risiko kanker,” menambahkan, “Anda harus mengonsumsi berbagai macam sayuran berwarna-warni di setiap waktu makan.”

 

Makanan gandum utuh, serta sayuran, kaya akan serat. Saat membeli roti dan sereal, pilihlah produk yang mengandung gandum utuh.

 

===========

Setiap hidangan adalah hidangan yang penuh warna.

Jika terlihat menarik secara visual, kemungkinan rasanya juga akan enak~

 

Mohon kemas juga sayuran dengan berbagai warna.

Makanan gandum utuh tidak hanya baik untuk usus besar,

Saya rasa ini berlaku untuk semua hal yang berkaitan dengan kesehatan sekarang.