깐데또까
건강을위해 챙겨줘야할게 많네요 좋은정보 감사합니다
Phóng viên Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)
Ung thư đại trực tràng là thuật ngữ chỉ các khối u ác tính phát triển ở đại tràng và trực tràng. Nếu xảy ra ở đại tràng, nó được gọi là ung thư đại tràng, còn nếu xảy ra ở trực tràng thì được gọi là ung thư trực tràng. Nguyên nhân chính xác của ung thư đại trực tràng vẫn chưa được xác định. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ đã được biết đến.
Các yếu tố nguy cơ bao gồm chế độ ăn uống (thịt, chế độ ăn ít chất xơ, thực phẩm chế biến sẵn và tinh chế, rượu, thức ăn bị cháy), di truyền (tiền sử gia đình), polyp tuyến, bệnh viêm ruột, suy giảm chức năng ruột và tuổi tác (trên 50). Các chuyên gia cho biết: "Ung thư đại trực tràng đang gia tăng khi ngày càng nhiều người tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa có nguồn gốc từ động vật, tương tự như tình hình ở Mỹ và châu Âu."
Để phòng ngừa ung thư trực tràng, cần kiểm soát chế độ ăn uống bằng cách giảm tổng lượng calo nạp vào và tiêu thụ lượng chất béo động vật và chất xơ phù hợp. Tập thể dục đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư trực tràng. Thiếu hoạt động thể chất làm tăng nguy cơ mắc ung thư.
Các bài tập nào giúp phòng ngừa ung thư đại tràng?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các tổ chức khác, tác dụng cụ thể của tập thể dục trong việc phòng ngừa ung thư đại trực tràng đã được nêu rõ. Trong trường hợp ung thư trực tràng, việc tham gia hoạt động thể chất hơn một giờ mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh khoảng 43%.
Vì mục đích này, hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao được biết là hiệu quả hơn hoạt động thể chất cường độ thấp. Hoạt động thể chất cường độ thấp bao gồm yoga, việc nhà như dọn dẹp và giặt giũ, và đi bộ, trong khi hoạt động thể chất cường độ trung bình bao gồm đạp xe, tập tạ, chạy bộ và leo núi. Hoạt động thể chất cường độ cao bao gồm aerobic, bóng đá, quần vợt và bơi lội.
Nguyên tắc mà theo đó tập thể dục ngăn ngừa ung thư là nó ngăn chặn sự hình thành tế bào ung thư thông qua việc phòng ngừa béo phì, giảm kháng insulin, tác dụng chống oxy hóa, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF). Trong trường hợp ung thư đại trực tràng, nó còn có chức năng kích hoạt nhu động ruột kết để rút ngắn thời gian lưu giữ thức ăn đã tiêu hóa có độc tính cao trong ruột.
Nhưng Hoạt động thể chất cường độ cao đối với người trung niên hoặc người cao tuổi thực chất có thể gây hại cho sức khỏe của họ. Đi bộ đường dài thì tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bị tổn thương khớp gối khi xuống dốc núi hiểm trở mà không dùng gậy leo núi. Điều quan trọng là phải xác định cường độ và thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn và tăng dần cường độ.
Những loại thực phẩm nào giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng?
Khi nói đến việc phòng ngừa ung thư đại trực tràng, chế độ ăn uống của bạn cũng rất quan trọng.
Theo HealthDay, để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, bạn cần tăng cường tiêu thụ năm loại thực phẩm sau: rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt và trái cây giàu chất xơ. .
Các chuyên gia cho biết: “Rau củ chứa các chất dinh dưỡng ngăn ngừa ung thư như carotenoid và flavonoid, đồng thời giàu chất xơ, giúp hạn chế thời gian phân lưu lại trong ruột già, từ đó giảm nguy cơ ung thư”, và khuyên “bạn nên ăn nhiều loại rau củ nhiều màu sắc trong mỗi bữa ăn”.
Thực phẩm nguyên hạt rất giàu chất xơ, không chỉ riêng rau củ. Khi mua bánh mì và ngũ cốc, bạn nên chọn các sản phẩm có chứa ngũ cốc nguyên hạt.
===========
Mỗi bữa ăn đều tràn ngập những món ăn đầy màu sắc.
Nếu nó trông đẹp mắt thì chắc hẳn nó cũng sẽ ngon, đúng không?
Họ cũng cung cấp các loại rau củ nhiều màu sắc.
Thực phẩm nguyên hạt không chỉ có lợi cho ruột già mà còn,
Tôi nghĩ điều này áp dụng cho mọi thứ liên quan đến sức khỏe hiện nay.