Ung thư đại tràng là khối u ác tính phát sinh trong đại tràng và trực tràng. Nếu xuất hiện trong đại tràng thì gọi là ung thư đại tràng, còn trong trực tràng thì gọi là ung thư trực tràng. Nguyên nhân chính xác của ung thư đại tràng chưa được xác định. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ đã được biết đến.

 

Các yếu tố nguy cơ bao gồm △thức ăn (thịt, chế độ ăn ít chất xơ, thực phẩm chế biến và tinh chế, rượu, thức ăn có ga) △di truyền (tiền sử gia đình) △polyp tuyến △bệnh viêm ruột △giảm chức năng ruột △tuổi tác (trên 50 tuổi). Các chuyên gia cho biết: “Ở Mỹ hoặc châu Âu, số người tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa từ động vật ngày càng tăng, dẫn đến sự gia tăng ung thư đại tràng.”

Để phòng tránh ung thư đại tràng, cần điều chỉnh chế độ ăn bằng cách giảm tổng lượng calo tiêu thụ và ăn hợp lý chất béo động vật cùng chất xơ thực phẩm. Đặc biệt, để phòng ngừa ung thư trực tràng, vận động là rất quan trọng. Nếu không vận động thường xuyên, nguy cơ mắc ung thư sẽ tăng cao.

 

Phương pháp tập luyện ngăn ngừa ung thư đại tràng là gì?

 

 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các tổ chức khác, hiệu quả của việc tập thể dục trong việc phòng ngừa ung thư đại tràng đã được làm rõ cụ thể. Trong trường hợp ung thư trực tràng, hoạt động thể chất trên 1 giờ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh khoảng 43%.

 

Để đạt được điều này, hoạt động thể chất có cường độ trung bình hoặc cao được biết là hiệu quả hơn so với hoạt động thể chất có cường độ thấp. Hoạt động thể chất có cường độ thấp bao gồm yoga, dọn dẹp và giặt giũ, đi bộ, còn hoạt động thể chất có cường độ trung bình bao gồm đạp xe, tập thể hình, chạy bộ, leo núi. Hoạt động thể chất có cường độ cao bao gồm aerobic, bóng đá, quần vợt, bơi lội.

 

Nguyên lý phòng ngừa ung thư bằng tập thể dục là ngăn chặn sự hình thành tế bào ung thư thông qua việc phòng ngừa béo phì, giảm đề kháng insulin, hiệu quả chống oxy hóa, cải thiện chức năng miễn dịch, và giảm yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF). Trong trường hợp ung thư đại tràng, nó còn có chức năng kích hoạt nhu động ruột của đại tràng để rút ngắn thời gian lưu lại trong ruột của thức ăn tiêu hóa có độc tố cao.

 

Tuy nhiên, hoạt động thể chất quá mức của người trung niên hoặc cao tuổi có thể gây hại cho sức khỏe. Leo núi rất tốt cho sức khỏe, nhưng khi xuống dốc núi dốc mà không dùng gậy có thể gây tổn thương khớp gối. Việc xác định cường độ và thời gian tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể của từng người rồi dần dần tăng lên là điều quan trọng.

 

Thực phẩm giảm nguy cơ ung thư đại tràng là gì?

 

Trong việc phòng ngừa ung thư đại tràng, thực phẩm ăn uống cũng rất quan trọng.

 

Theo "Health Day", để giảm nguy cơ ung thư đại tràng, cần tăng cường tiêu thụ 5 loại thực phẩm gồm rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và hạt giống, cùng với trái cây giàu chất xơ.

 

Các chuyên gia nói rằng "Trong rau có các chất dinh dưỡng phòng chống ung thư như carotenoid và flavonoid, cùng với chất xơ dồi dào giúp hạn chế thời gian phân tích trong ruột, giảm nguy cơ mắc ung thư" và "Mỗi bữa ăn nên bổ sung rau màu sắc đa dạng."

 

Không chỉ rau củ mà các thực phẩm nguyên hạt cũng giàu chất xơ. Khi mua bánh mì và ngũ cốc, bạn nên chọn các sản phẩm có chứa nguyên hạt.

 

===========

Mỗi bữa ăn đều có những loại thực phẩm màu sắc rực rỡ.

Nếu đẹp mắt thì chắc chắn cũng ngon đúng không~

 

Hãy chọn rau củ đủ màu sắc.

Thực phẩm nguyên cám không chỉ tốt cho ruột già mà còn cho...

Bây giờ tôi nghĩ rằng tất cả đều liên quan đến sức khỏe.