為了預防大腸癌…我該吃什麼，該如何運動？

大腸直腸癌是指發生在結腸和直腸的惡性腫瘤。如果發生在結腸，則稱為結腸癌；如果發生在直腸，則稱為直腸癌。大腸直腸癌的確切病因尚未明確，但已知的風險因素很多。

 

危險因子包括飲食（肉類、低纖維飲食、加工精製食品、酒精、燒焦的食物）、遺傳（家族史）、腺瘤性息肉、發炎性腸道疾病、腸道功能障礙以及年齡（50歲以上）。專家表示：“隨著越來越多的人食用富含動物性飽和脂肪的食物，結直腸癌的發病率正在上升，這種情況與美國和歐洲類似。”

為了預防大腸直腸癌，必須控制飲食，減少總熱量攝入，並攝取適量的動物脂肪和膳食纖維。運動對於預防直腸癌尤其重要。缺乏運動會增加罹癌風險。

 

哪些運動可以預防大腸癌？

 

 

世界衛生組織（世衛組織）和其他機構已明確指出，運動對預防大腸直腸癌有顯著效果。就直腸癌而言，每天進行一小時以上的體能活動可降低患病風險約43%。

 

為此，中高強度體能活動比低強度體能活動更有效。低強度體能活動包括瑜珈、家務（如清潔和洗衣）以及散步；中等強度體能活動包括騎自行車、舉重訓練、慢跑和健行；高強度體能活動包括有氧運動、足球、網球和游泳。

 

運動預防癌症的原理是透過預防肥胖、降低胰島素阻抗、發揮抗氧化作用、改善免疫功能以及降低類胰島素生長因子（IGF）水平，從而抑制癌細胞的形成。對大腸直腸癌而言，運動還能活化結腸蠕動，縮短高毒性消化食物在腸道內的停留時間。

 

但中老年人進行劇烈運動其實可能有害健康。徒步旅行則有益健康。在陡峭的山路上下山時，如果不使用登山杖，很容易傷害膝關節。因此，根據自身身體狀況確定運動強度和持續時間，並逐步增加運動量至關重要。

 

哪些食物可以降低大腸癌的風險？

 

說到預防大腸癌，你所吃的食物也非常重要。

 

根據 HealthDay 報導，為了降低大腸癌的風險，你必須增加五種食物的攝取量：蔬菜、全穀物、豆類、堅果和種子以及富含纖維的水果。 。

 

專家表示：“蔬菜含有類胡蘿蔔素和類黃酮等抗癌營養物質，並且富含纖維，這可以限制糞便在大腸中的停留時間，從而降低患癌風險。”他們還補充說：“你應該每餐都食用色彩鮮豔的蔬菜。”

 

全穀類食品富含膳食纖維，而不僅僅是蔬菜。購買麵包和穀物食品時，應選擇含有全穀物的產品。

 

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每餐的食物都色彩繽紛。

如果它看起來很漂亮，那它的味道應該也不錯，對吧？

 

他們還提供了色彩鮮豔的蔬菜。

全穀物食品不僅對大腸有益，對其他方面也有好處。

我認為這現在適用於所有與健康相關的事物。