大腸癌是指發生在結腸和直腸的惡性腫瘤。若發生在結腸則稱為結腸癌，若發生在直腸則稱為直腸癌。大腸癌的確切原因尚未明確，但已知有一些危險因素。

 

危險因素包括△飲食（肉類、纖維素少的飲食、加工精製食品、酒精、碳酸飲料）△遺傳（家族史）△腺瘤性息肉△炎症性腸病△腸功能下降△年齡（50歲以上）。專家表示：“像美國或歐洲那樣喜歡食用富含動物性飽和脂肪的食物的人數增加，結腸癌也在增加。”

為了預防大腸癌，需要控制總熱量攝取，適當攝取動物性脂肪和膳食纖維的飲食調整。尤其是預防直腸癌，運動非常重要。若不經常活動身體，罹患癌症的風險會增加。

 

預防大腸癌的運動方法是什麼？

 

 

根據世界衛生組織（WHO）等的資料，具體說明了運動在預防大腸癌方面的效果。對於直腸癌，通過每天進行一小時以上的身體活動，發病風險約降低43%。

 

為此，已知中高強度的身體活動比低強度的身體活動更有效。低強度的身體活動包括瑜伽、打掃和洗衣等家務活動、散步等；中強度的身體活動包括騎自行車、健身、慢跑、登山等；高強度的身體活動則包括有氧運動、足球、網球、游泳等。

 

運動預防癌症的原理是通過預防肥胖、降低胰島素抗性、抗氧化作用、改善免疫功能，以及降低胰島素樣生長因子（IGF）等方式，阻止癌細胞的形成。就大腸癌而言，還具有激活結腸蠕動，縮短含有較多毒素的消化食物在腸內的滯留時間的功能。

 

然而，中年或老年人的過度身體活動反而可能對健康有害。在登山時不使用登山杖快速下山可能會傷到膝關節，這對健康不利。根據個人的身體狀況，設定適合的運動強度和時間，逐步增加是非常重要的。

 

降低大腸癌風險的食物有哪些？

 

在預防大腸癌方面，飲食也非常重要。

 

根據“健康日”的報導，為了降低大腸癌的風險，應增加攝取五種食物：蔬菜、全穀類、豆類、堅果和種子，以及富含纖維的水果。

 

專家們表示：「蔬菜中含有類胡蘿蔔素和類黃酮等預防癌症的營養素，並且富含纖維，有助於限制糞便在腸道中的停留時間，降低罹患癌症的風險」，並建議「每餐都應攝取色彩繽紛的蔬菜」。

 

不僅是蔬菜，整穀類食品也富含纖維。在購買麵包和穀物時，應選擇含有全穀的產品。

 

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每餐都五彩繽紛的彩色食物呢

眼睛漂亮，味道也一定很好吧~

 

請您也準備各種顏色的蔬菜，

全穀食品不僅僅是對大腸有益，

現在似乎都與健康有關係