Per prevenire il cancro del colon-retto... cosa dovrei mangiare e che tipo di esercizio fisico dovrei fare?

Il cancro del colon-retto si riferisce a tumori maligni che si sviluppano nel colon e nel retto. Si parla di cancro del colon se si sviluppa nel colon e di cancro del retto se si sviluppa nel retto. La causa esatta del cancro del colon-retto non è stata ancora identificata. Tuttavia, sono noti i fattori di rischio.

 

I fattori di rischio includono l'alimentazione (carne, dieta povera di fibre, alimenti trasformati e raffinati, alcol, cibi bruciati), la genetica (anamnesi familiare), i polipi adenomatosi, le malattie infiammatorie croniche intestinali, la disfunzione intestinale e l'età (oltre i 50 anni). Gli esperti affermano: "Il cancro del colon-retto è in aumento poiché sempre più persone consumano alimenti ricchi di grassi saturi di origine animale, in modo simile a quanto accade negli Stati Uniti e in Europa".

Per prevenire il cancro del colon-retto, è necessario controllare l'alimentazione riducendo l'apporto calorico totale e consumando quantità adeguate di grassi animali e fibre alimentari. L'esercizio fisico è particolarmente importante per la prevenzione del cancro del retto. La mancanza di attività fisica aumenta il rischio di sviluppare il tumore.

 

Quali sono gli esercizi per prevenire il cancro al colon?

 

 

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e altre fonti, gli effetti specifici dell'esercizio fisico sulla prevenzione del cancro del colon-retto sono chiaramente documentati. Nel caso del cancro del retto, praticare attività fisica per più di un'ora al giorno riduce il rischio di sviluppare la malattia di circa il 43%.

 

A tal fine, è noto che l'attività fisica di intensità moderata o elevata è più efficace di quella di bassa intensità. L'attività fisica di bassa intensità comprende yoga, lavori domestici come pulizie e bucato e camminate, mentre l'attività fisica di intensità moderata comprende ciclismo, allenamento con i pesi, jogging ed escursionismo. L'attività fisica di alta intensità comprende aerobica, calcio, tennis e nuoto.

 

Il principio per cui l'esercizio fisico previene il cancro è che blocca la formazione di cellule cancerose attraverso la prevenzione dell'obesità, la riduzione dell'insulino-resistenza, l'effetto antiossidante, il miglioramento della funzione immunitaria e la riduzione del fattore di crescita insulino-simile (IGF). Nel caso del cancro del colon-retto, ha anche la funzione di attivare la peristalsi del colon per accorciare il tempo di permanenza nell'intestino di alimenti digeriti altamente tossici.

 

Ma L'attività fisica intensa per le persone di mezza età o anziane può in realtà essere dannosa per la loro salute. L'escursionismo, invece, fa bene alla salute. È possibile infortunarsi alle ginocchia durante una discesa ripida da una montagna senza bastoncini da trekking. È importante determinare l'intensità e la durata dell'esercizio in base alla propria condizione fisica e aumentarle gradualmente.

 

Quali alimenti riducono il rischio di cancro del colon-retto?

 

Quando si tratta di prevenire il cancro del colon-retto, anche l'alimentazione è molto importante.

 

Secondo HealthDay, per ridurre il rischio di cancro del colon-retto, è necessario aumentare il consumo di cinque alimenti: verdura, cereali integrali, legumi, frutta secca e semi, e frutta ricca di fibre. .

 

Gli esperti affermano: "Le verdure contengono nutrienti che prevengono il cancro, come i carotenoidi e i flavonoidi, e sono ricche di fibre, che limitano il tempo di permanenza delle feci nell'intestino crasso, riducendo così il rischio di cancro", aggiungendo che "bisognerebbe consumare verdure colorate ad ogni pasto".

 

Gli alimenti integrali sono ricchi di fibre, non solo le verdure. Quando acquistate pane e cereali, dovreste scegliere prodotti che contengono cereali integrali.

 

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Il cibo è colorato ad ogni pasto.

Se ha un bell'aspetto, penserà che avrà anche un buon sapore, no?

 

Hanno anche fornito verdure colorate,

Gli alimenti integrali sono benefici non solo per l'intestino crasso, ma anche,

Penso che ormai si applichi a tutto ciò che riguarda la salute.