(Ejercicio para diabéticos) Mi nivel de azúcar en sangre aumenta cuando hago ejercicio. ¿Lo estoy haciendo correctamente?

Me sube el nivel de azúcar en sangre cuando hago ejercicio. ¿Lo estoy haciendo bien?

 

El ejercicio regular es fundamental para los pacientes diabéticos. Sin embargo, en ocasiones, algunas personas experimentan un aumento en sus niveles de azúcar en sangre después de hacer ejercicio. Un lector nos envió una pregunta expresando su preocupación por este incremento.

Me sube el azúcar en sangre cuando hago ejercicio. ¿Puedo seguir haciendo ejercicio? También me pregunto si este aumento de azúcar en sangre durante el ejercicio tiene algún efecto negativo en mi salud.

 

P. ¿Es normal que el nivel de azúcar en sangre aumente después de hacer ejercicio?

 

A. Debes comprobar cuánto sube tu nivel de azúcar en sangre.

Al hacer ejercicio, el cuerpo secreta una gran cantidad de hormonas que elevan los niveles de azúcar en sangre. Estas incluyen principalmente glucagón, cortisol y catecolaminas. Dichas hormonas estimulan al hígado para que produzca más glucosa y así evitar que el azúcar en sangre baje bruscamente durante el ejercicio. El nivel de azúcar en sangre aumenta cuando la glucosa generada por la acción hormonal supera la glucosa consumida por los músculos. Sin embargo, no hay de qué preocuparse, ya que estas hormonas disminuyen naturalmente una vez finalizado el ejercicio y los músculos comienzan a consumir glucosa, lo que hace que el nivel de azúcar en sangre vuelva a la normalidad.

 

Por lo tanto, las variaciones en los niveles de azúcar en sangre provocadas por el ejercicio son un fenómeno natural y temporal, pero es necesario comprobar si la amplitud de la variación es excesiva en función de la intensidad y la eficacia del ejercicio.

En general, el ejercicio de baja o moderada intensidad provoca una caída inmediata del nivel de azúcar en sangre, mientras que el ejercicio de alta intensidad provoca un aumento que comienza a disminuir después de una o dos horas. Intente medir su nivel de azúcar en sangre justo antes de hacer ejercicio y nuevamente 30 minutos después de comenzar. Si su nivel de azúcar en sangre aumenta más de 100 mg 30 minutos después de comenzar, puede deberse a una intensidad de ejercicio excesiva que provocó un pico repentino de azúcar en sangre. Si bien el nivel de azúcar en sangre disminuirá naturalmente después, es mejor evitar estas fluctuaciones repentinas, por lo que recomiendo mejorar reduciendo la intensidad de su entrenamiento o aumentando ligeramente su ingesta de alimentos antes de hacer ejercicio.

 

Es recomendable controlar el nivel de azúcar en sangre una hora después de comenzar a hacer ejercicio. Si baja de 70 mg/dL, conviene tomar medidas para prevenir la hipoglucemia, como reducir la intensidad del entrenamiento o comer algo antes de ejercitarse.

 

En resumen, los cambios naturales de azúcar en la sangre resultantes del ejercicio requieren que ▲ los niveles de azúcar en la sangre disminuyan 30 minutos después de comenzar el ejercicio, o si aumentan, el aumento debe ser menor a 100, y ▲ los niveles de azúcar en la sangre deben ser de 70 o más una hora después del ejercicio.

 

 

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Viéndolo en estos días.

Antes del ejercicio. Después del ejercicio. Antes de comer. Después de comer.

Parece que también revisan todo antes y después de los refrigerios.

 

Para las personas con diabetes, es importante controlarse después de hacer ejercicio.