(Olahraga untuk Penderita Diabetes) Kadar gula darah saya meningkat saat berolahraga. Apakah cara berolahraga yang benar sudah tepat?

Kadar gula darah saya meningkat saat berolahraga. Apakah cara berolahraga yang benar itu aman?

 

Olahraga teratur sangat penting bagi penderita diabetes. Namun, beberapa orang melaporkan bahwa kadar gula darah mereka meningkat setelah berolahraga. Seorang pembaca mengirimkan pertanyaan kepada kami yang menyatakan kekhawatiran tentang lonjakan gula darah setelah berolahraga ini.

"Kadar gula darah saya meningkat saat berolahraga. Apakah tidak apa-apa jika saya terus berolahraga? Saya juga ingin tahu apakah peningkatan kadar gula darah akibat olahraga memiliki efek negatif terhadap kesehatan."

 

T: Apakah normal jika kadar gula darah saya meningkat setelah berolahraga?

 

A. Anda perlu memeriksa seberapa banyak kadar gula darah Anda meningkat.

Saat berolahraga, tubuh kita mengeluarkan banyak hormon yang meningkatkan kadar gula darah. Hormon-hormon ini termasuk glukagon, kortisol, dan katekolamin. Hormon-hormon ini merangsang hati untuk memproduksi lebih banyak glukosa guna mencegah penurunan kadar gula darah yang cepat selama berolahraga. Jika jumlah glukosa yang diproduksi oleh hormon-hormon ini melebihi jumlah yang dikonsumsi oleh otot, kadar gula darah akan meningkat. Namun, setelah olahraga selesai, hormon-hormon ini secara alami akan menurun, dan saat otot mulai mengonsumsi glukosa, kadar gula darah kembali normal, sehingga tidak perlu khawatir.

 

Meskipun perubahan kadar gula darah akibat olahraga adalah hal yang alami dan sementara, perlu diperiksa apakah perubahan tersebut berlebihan, tergantung pada intensitas dan efektivitas olahraga Anda.

Biasanya, olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang akan langsung menurunkan kadar gula darah Anda, sementara olahraga dengan intensitas tinggi akan menyebabkan kadar gula darah Anda naik dan kemudian mulai menurun setelah satu atau dua jam. Periksa kadar gula darah Anda segera sebelum dan 30 menit setelah berolahraga. Jika kadar gula darah Anda lebih tinggi dari 100 setelah 30 menit berolahraga, intensitas olahraga Anda mungkin berlebihan, menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat. Meskipun kadar gula darah Anda akan menurun secara alami setelahnya, sebaiknya hindari perubahan kadar gula darah yang cepat. Oleh karena itu, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas olahraga Anda atau sedikit meningkatkan asupan makanan sebelum berolahraga.

 

Sebaiknya periksa kembali kadar gula darah Anda satu jam setelah memulai olahraga. Jika kadar gula darah Anda turun di bawah 70, Anda juga harus mengurangi intensitas olahraga atau makan camilan sebelum berolahraga untuk mencegah hipoglikemia.

 

Singkatnya, perubahan gula darah alami yang terjadi saat berolahraga adalah: ▲kadar gula darah seharusnya turun 30 menit setelah memulai olahraga, atau jika naik, kenaikannya harus kurang dari 100, dan ▲kadar gula darah seharusnya 70 atau lebih tinggi satu jam setelah berolahraga.

 

 

===================

Saya melihatnya akhir-akhir ini.

Sebelum berolahraga. Setelah berolahraga. Sebelum makan. Setelah makan.

Saya rasa mereka juga memeriksa semuanya sebelum dan sesudah makan camilan.

 

Bagi penderita diabetes, penting untuk melakukan pengecekan setelah berolahraga.