運動すると血糖値が上がるのですが、これで正しいのでしょうか？

糖尿病患者にとって規則的な運動は不可欠です。しかし、時には運動後に血糖値が上昇したという方もいます。運動後の血糖上昇を心配している読者の方から質問をいただきました。

運動をすると血糖値が上がりますが、運動を続けても大丈夫でしょうか？運動によって上昇した血糖値が健康に悪影響を及ぼさないかどうかも気になります。

運動後の血糖値上昇は大丈夫ですか？

血糖値がどれくらい上がるか確認してみる必要があります

運動をすると、私たちの体から血糖値を上げるホルモンが多く分泌されます。主にグルカゴン、コルチゾール、カテコールアミンなどが多く出ます。これらのホルモンは、運動中に血糖値が急激に下がらないように、肝臓で多くのグルコースを作るようにします。ホルモンの作用で生成される糖が筋肉で消費される糖より多いと、血糖値が上昇します。しかし、運動が終わるとこれらのホルモンは自然に減少し、筋肉でのグルコース消費が始まることで血糖値は元に戻るので、心配しなくて大丈夫です。

このように運動による血糖値の変化は自然で一時的な現象ですが、自分の運動強度と効果に応じて、その変化の範囲が過度でないかどうかを確認する必要があります。

通常、低強度または中程度の強度の運動を行うと、運動直後に血糖値が下がり、高強度の運動は血糖値が上昇し、その後1〜2時間経過してから下降し始めます。運動直前と運動開始後30分の血糖値を一度測定してください。もし運動直前よりも30分後の血糖値が100以上上昇していた場合は、運動の強度が過剰で血糖値が「急激」に上昇したと考えられます。その後血糖値は自然に下がることもありますが、血糖値の急激な変動は避けるべきなので、運動の強度を下げるか、運動前の食事量を少し増やすなどの改善をお勧めします。

運動を始めてから1時間後にも血糖値を一度測定することをおすすめします。血糖値が70以下に下がっている場合は、この時点でも運動の強度を下げたり、運動前に軽食を摂るなどして低血糖を防ぐ努力をする必要があります。

要約すると、運動による自然な血糖値の変動は、▲運動開始から30分後に血糖値が下がるか、上昇しても上昇幅が100未満であり、▲運動から1時間後には血糖値が70以上である必要があります。

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最近見ていると

運動前。運動後。食前。食後。

おやつ前後のチェックもすべて行っているようです

糖尿病の方は運動後のチェックが重要です。