（糖尿運動）運動すれば血糖が上がるのにちゃんとするのに合うでしょうか？

運動すれば血糖が上がるのにちゃんとするのに合うでしょうか？

 

糖尿病患者にとって、定期的な運動は必須です。ところが、たまに運動後に血糖が上がったという方がいらっしゃいます。運動後の血糖上昇が心配されるという限り、読者の方が質問を送っていただきました。

「運動をすれば血糖が上がるのに運動を続けても大丈夫なのでしょうか？運動で上がった血糖は健康に悪い影響がないのかも気になります。」

 

Q. 運動後の血糖上昇、大丈夫ですか？

 

A. 血糖がどれだけ上がるか確認してみる

運動をすると、私たちの体では血糖を上げるホルモンがたくさん分泌されます。主にグルカゴン、コルチゾール、カテコールアミンなどがたくさん出ています。これらのホルモンは、運動中に血糖値が急激に低下しないようにし、肝臓にブドウ糖をたくさん作らせます。ホルモン作用で生成される糖が筋肉で消費される糖より多いと血糖が上昇するのです。しかし、運動が終わると、これらのホルモンが自然に減少し、筋肉でブドウ糖を消費し始め、血糖が再び元に戻ってくるので心配しなくても構いません。

 

このように運動による血糖変化は自然で一時的な現象ですが、自分の運動強度と効果によってその変化幅が過度ではないかを確認してみる必要はあります。

通常、低強度や中等度の強度で運動すると運動直ちに血糖が減少し、高強度の運動は血糖が上がってから1、2時間後から減少し始めます。運動直前と運動開始後30分になったときに血糖を一度測定してみてください。もし運動直前より30分が過ぎた時の血糖が100以上上がった場合、運動強度が過ぎて血糖が「急」上昇したと見られます。その後、血糖が自然に低くなるのですが、血糖の急激な変化は避けるのが良いので、運動の強度を減らしたり、運動前の食事量を少し増やすように改善することをお勧めします。

 

運動開始から1時間後にも血糖を一度見てみると良いです。血糖値が70以下になっている場合は、この時も運動強度を減らしたり、運動前の軽食を摂取するなど、低血糖を防ぐ努力をしなければなりません。

 

まとめると、運動で現れる自然な血糖変化は▲運動開始30分後に血糖が低下するか、上がっても上昇値が100未満でなければならず、▲運動した時間後には血糖が70以上でなければなりません。

 

 

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最近見ました。

運動戦。運動後。食前・食後

おやつ展。

 

糖尿病の人は運動後にチェックすることが重要です。