运动会导致血糖升高，这样做正确吗？

对糖尿病患者来说，规律的运动是必不可少的。然而，有时会有人反映运动后血糖升高。有一位读者担心运动后血糖上升，向我们提问。

运动会导致血糖升高，持续运动也没关系吗？我也想知道通过运动升高的血糖对健康是否有不良影响。

运动后血糖升高，没关系吗？

A. 需要确认血糖升高的程度

运动时，我们体内会分泌大量升高血糖的激素，主要包括胰高血糖素、皮质醇和儿茶酚胺等。这些激素会促使肝脏大量生成葡萄糖，以防运动过程中血糖急剧下降。如果由激素作用生成的糖比肌肉消耗的糖还多，血糖就会升高。但运动结束后，这些激素会自然减少，肌肉开始消耗葡萄糖，血糖会恢复到原来的水平，所以不用担心。

通过运动引起的血糖变化是自然且暂时的现象，但根据自己的运动强度和效果，有必要检查一下这种变化的幅度是否不过度。

通常进行低强度或中等强度运动时，运动立即血糖会下降，而高强度运动则血糖先升高，然后在一两个小时后开始下降。请在运动前和运动开始后30分钟各测一次血糖。如果运动前血糖比30分钟后血糖高出100以上，可以认为运动强度过大，导致血糖“急剧”升高。之后血糖会自然下降，但避免血糖剧烈变化较为重要，因此建议降低运动强度或在运动前增加一些饮食量以改善。

运动开始一小时后，最好再次测量血糖。如果血糖低于70，此时也应减轻运动强度，或在运动前摄取点心，以防低血糖。

总结起来，运动引起的自然血糖变化是▲运动开始后30分钟血糖下降，或者即使上升，升幅也应低于100；▲运动一小时后血糖应在70以上。

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有糖尿病的人运动后检查很重要。