(Tập thể dục cho người tiểu đường) Lượng đường trong máu của tôi tăng lên khi tập thể dục. Tập đúng cách như vậy có tốt không?

Lượng đường trong máu của tôi tăng lên khi tập thể dục. Như vậy có ổn không nếu tập đúng cách?

 

Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết cho người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, một số người cho biết lượng đường trong máu của họ tăng lên sau khi tập thể dục. Một độc giả đã gửi cho chúng tôi câu hỏi bày tỏ sự lo ngại về hiện tượng tăng đột biến lượng đường trong máu sau khi tập thể dục.

"Lượng đường trong máu của tôi tăng lên khi tập thể dục. Liệu tôi có thể tiếp tục tập thể dục không? Tôi cũng muốn biết liệu lượng đường trong máu tăng cao do tập thể dục có gây ra tác hại nào cho sức khỏe không."

 

Hỏi: Việc đường huyết tăng sau khi tập thể dục có bình thường không?

 

A. Bạn cần kiểm tra xem lượng đường trong máu của mình tăng lên bao nhiêu.

Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta tiết ra nhiều hormone làm tăng lượng đường trong máu. Chúng bao gồm glucagon, cortisol và catecholamine. Các hormone này kích thích gan sản sinh thêm glucose để ngăn ngừa sự giảm đột ngột lượng đường trong máu khi tập luyện. Nếu lượng glucose do các hormone này sản sinh ra vượt quá lượng glucose mà cơ bắp tiêu thụ, lượng đường trong máu sẽ tăng lên. Tuy nhiên, sau khi tập luyện xong, các hormone này sẽ tự nhiên giảm xuống, và khi cơ bắp bắt đầu tiêu thụ glucose, lượng đường trong máu sẽ trở lại mức bình thường, vì vậy không cần phải lo lắng.

 

Mặc dù sự thay đổi lượng đường trong máu do tập thể dục là tự nhiên và tạm thời, nhưng cần kiểm tra xem sự thay đổi đó có quá mức hay không tùy thuộc vào cường độ và hiệu quả của bài tập.

Thông thường, tập thể dục cường độ thấp đến trung bình sẽ ngay lập tức làm giảm lượng đường trong máu, trong khi tập thể dục cường độ cao sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên và sau đó bắt đầu giảm xuống sau một hoặc hai giờ. Hãy kiểm tra lượng đường trong máu ngay trước và 30 phút sau khi tập thể dục. Nếu lượng đường trong máu của bạn cao hơn 100 sau 30 phút tập thể dục, cường độ tập luyện của bạn có thể quá mức, gây ra sự tăng nhanh lượng đường trong máu. Mặc dù lượng đường trong máu sẽ tự nhiên giảm xuống sau đó, nhưng tốt nhất là nên tránh những thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu. Do đó, hãy cân nhắc giảm cường độ tập luyện hoặc tăng nhẹ lượng thức ăn trước khi tập.

 

Bạn nên kiểm tra lại lượng đường trong máu sau một giờ kể từ khi bắt đầu tập thể dục. Nếu lượng đường trong máu giảm xuống dưới 70, bạn cũng nên giảm cường độ tập luyện hoặc ăn nhẹ trước khi tập để ngăn ngừa hạ đường huyết.

 

Tóm lại, những thay đổi tự nhiên về đường huyết xảy ra khi tập thể dục là: ▲mức đường huyết nên giảm sau 30 phút kể từ khi bắt đầu tập thể dục, hoặc nếu tăng thì mức tăng không được quá 100, và ▲mức đường huyết nên ở mức 70 trở lên sau một giờ tập thể dục.

 

 

===================

Tôi thấy điều đó xảy ra dạo này.

Trước khi tập thể dục. Sau khi tập thể dục. Trước bữa ăn. Sau bữa ăn.

Tôi nghĩ họ cũng kiểm tra mọi thứ trước và sau khi cho ăn nhẹ.

 

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm tra đường huyết sau khi tập thể dục rất quan trọng.