¿Es correcto que el nivel de azúcar en la sangre aumente cuando haces ejercicio?

El ejercicio regular es esencial para los pacientes con diabetes. Sin embargo, a veces hay personas que dicen que sus niveles de azúcar en sangre aumentan después del ejercicio. Un lector nos envió una pregunta preocupada por el aumento de azúcar en sangre después del ejercicio.

¿Es seguro seguir haciendo ejercicio si el nivel de azúcar en la sangre aumenta con la actividad física? También me gustaría saber si el aumento del azúcar en la sangre debido al ejercicio tiene algún efecto negativo en la salud.

¿Es normal que aumente el nivel de azúcar en la sangre después del ejercicio?

A. Necesito verificar cuánto aumenta el nivel de azúcar en la sangre.

Cuando hacemos ejercicio, en nuestro cuerpo se secretan muchas hormonas que elevan el nivel de glucosa en la sangre. Principalmente se liberan glucagón, cortisol y catecolaminas. Estas hormonas hacen que el hígado produzca mucha glucosa para evitar que los niveles de glucosa en la sangre bajen rápidamente durante el ejercicio. Si la cantidad de glucosa producida por la acción de las hormonas es mayor que la glucosa consumida por los músculos, los niveles de glucosa en la sangre aumentan. Sin embargo, después de que termina el ejercicio, estas hormonas disminuyen naturalmente y los músculos comienzan a consumir glucosa, lo que hace que los niveles de glucosa en la sangre vuelvan a la normalidad, así que no hay de qué preocuparse.

De este modo, los cambios en los niveles de azúcar en la sangre debido al ejercicio son fenómenos naturales y temporales, pero es necesario verificar si la magnitud de estos cambios no es excesiva, dependiendo de la intensidad y los efectos del ejercicio propio.

Por lo general, al hacer ejercicio de intensidad baja o moderada, la glucosa en sangre disminuye inmediatamente, mientras que el ejercicio de alta intensidad hace que la glucosa en sangre suba y luego comience a disminuir después de una o dos horas. Intente medir su glucosa en sangre justo antes de hacer ejercicio y 30 minutos después de comenzar. Si la glucosa en sangre aumenta más de 100 puntos en ese período, se puede considerar que la intensidad del ejercicio fue demasiado alta, causando un aumento rápido en los niveles de glucosa. Aunque posteriormente la glucosa puede disminuir por sí sola, es recomendable evitar cambios bruscos en los niveles de glucosa, por lo que se sugiere reducir la intensidad del ejercicio o aumentar ligeramente la cantidad de comida antes de ejercitarse.

Es recomendable medir el nivel de azúcar en sangre una hora después de comenzar el ejercicio. Si el nivel de azúcar en sangre cae por debajo de 70, en ese momento también se debe reducir la intensidad del ejercicio o consumir un refrigerio antes de hacer ejercicio para prevenir la hipoglucemia.

En resumen, los cambios naturales en los niveles de azúcar en la sangre que se producen durante el ejercicio son: ▲que los niveles de azúcar en la sangre disminuyen 30 minutos después de comenzar el ejercicio, o que incluso si aumentan, la subida no debe superar los 100; y ▲que una hora después del ejercicio, los niveles de azúcar en la sangre deben ser superiores a 70.

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Últimamente he visto.

Antes del ejercicio. Después del ejercicio. Antes de comer. Después de comer.

Parece que también verifican todo antes y después de la merienda.

Es importante que las personas con diabetes revisen sus niveles después de hacer ejercicio.