Recensioni sulla prevenzione dell'iperlipidemia attraverso il miglioramento delle abitudini alimentari, dell'esercizio fisico e dello stile di vita

Ho visto il mio parente lottare contro l'iperlipidemia, una condizione caratterizzata da livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue più alti del normale. Quando sono andata in ospedale, il medico mi ha consigliato di stare attenta. Quindi, sto lavorando duramente per prevenire l'iperlipidemia concentrandomi sulla dieta, sull'esercizio fisico e sullo stile di vita.

Innanzitutto, la prima cosa che ho fatto per prevenire l'iperlipidemia è stata ridurre i grassi saturi e trans nella mia dieta. Invece di burro, margarina, cibi fritti, fast food e carni grasse come la pancetta di maiale, ho mangiato carni magre, petto di pollo e pesce. Per aumentare l'assunzione di grassi buoni, ho mangiato sgombro e salmone, ricchi di acidi grassi omega-3, e consumavo regolarmente frutta secca come mandorle e noci. Inoltre, per prevenire l'iperlipidemia, ho mangiato cereali integrali al posto di riso bianco, pane bianco, zucchero e bevande. Ho anche aggiunto avena, orzo e riso integrale al mio riso per aumentare l'assunzione di fibre sane, tutti fattori che hanno contribuito alla prevenzione dell'iperlipidemia.

In secondo luogo, per prevenire l'iperlipidemia, ho praticato attività aerobica, come camminare o fare jogging, per almeno 30 minuti, cinque volte a settimana. Poiché l'inattività può abbassare il colesterolo buono e aumentare i trigliceridi, ho anche praticato allenamento di forza. Allenandomi costantemente ogni giorno, ho notato cambiamenti positivi nei miei livelli di trigliceridi.

Terzo, ho assunto integratori alimentari per aiutare a prevenire l'iperlipidemia. Ho preso Omega Circuten, che contiene acidi grassi omega-3, che si dice migliorino i trigliceridi nel sangue e la circolazione sanguigna. Il coenzima Q10 è un antiossidante che può aiutare a ridurre la pressione alta, e si dice che il riso rosso fermentato aiuti a migliorare il colesterolo nel sangue, quindi è stato complessivamente efficace per prevenire l'iperlipidemia. Ho anche assunto Now Foods Psyllium Husk 700 mg, che contiene fibre solubili che inibiscono l'assorbimento del colesterolo nell'intestino e aiutano a controllare la glicemia, quindi ho continuato ad assumerlo.

Per prevenire l'iperlipidemia ho smesso di fumare e di bere, e ho fatto particolare attenzione all'alcol perché provoca un rapido aumento del grasso neutro.