Đánh giá về việc ngăn ngừa tăng lipid máu thông qua việc cải thiện thói quen ăn uống, tập thể dục và lối sống

Tôi đã chứng kiến người thân của mình vật lộn với chứng tăng lipid máu, một tình trạng đặc trưng bởi mức cholesterol và triglyceride trong máu cao hơn bình thường. Khi tôi đến bệnh viện, bác sĩ khuyên tôi nên cẩn thận. Vì vậy, tôi đang nỗ lực ngăn ngừa chứng tăng lipid máu bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống.

Đầu tiên, điều đầu tiên tôi làm để ngăn ngừa tăng lipid máu là giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống. Thay vì bơ, bơ thực vật, đồ chiên, đồ ăn nhanh và các loại thịt mỡ như thịt ba chỉ, tôi ăn thịt nạc, ức gà và cá. Để tăng lượng chất béo tốt, tôi ăn cá thu lưng xanh và cá hồi, những loại cá giàu axit béo omega-3, và thường xuyên ăn các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó. Ngoài ra, để ngăn ngừa tăng lipid máu, tôi ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì gạo trắng, bánh mì trắng, đường và đồ uống có đường. Tôi cũng thêm yến mạch, lúa mạch và gạo lứt vào cơm để tăng lượng chất xơ lành mạnh, tất cả đều góp phần ngăn ngừa tăng lipid máu.

Thứ hai, để ngăn ngừa tăng lipid máu, tôi tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, ít nhất 30 phút, năm lần một tuần. Vì việc không vận động có thể làm giảm cholesterol tốt và tăng triglyceride, tôi cũng tập luyện sức mạnh. Bằng cách tập luyện đều đặn hàng ngày, tôi đã thấy những thay đổi tích cực về mức triglyceride của mình.

Thứ ba, tôi dùng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để ngăn ngừa tăng lipid máu. Tôi dùng Omega Circuten, có chứa axit béo omega-3, được cho là cải thiện triglyceride máu và lưu thông máu. Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp cao, và gạo men đỏ được cho là giúp cải thiện cholesterol trong máu, vì vậy nhìn chung nó rất tốt trong việc ngăn ngừa tăng lipid máu. Tôi cũng dùng thêm vỏ hạt mã đề 700mg của Now Foods, có chứa chất xơ hòa tan giúp ức chế sự hấp thụ cholesterol trong ruột và giúp kiểm soát lượng đường trong máu, vì vậy tôi tiếp tục dùng.

Và để ngăn ngừa chứng tăng lipid máu, tôi bỏ thuốc lá và rượu bia, và tôi đặc biệt cẩn thận với rượu vì nó làm tăng nhanh lượng mỡ trung tính.