Tinjauan pencegahan hiperlipidemia melalui perbaikan pola makan, olahraga, dan gaya hidup

Saya melihat saudara saya berjuang melawan hiperlipidemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kadar kolesterol dan trigliserida yang lebih tinggi dari normal dalam darah. Ketika saya pergi ke rumah sakit, dokter menyarankan saya untuk berhati-hati. Jadi, saya berusaha keras untuk mencegah hiperlipidemia dengan berfokus pada pola makan, olahraga, dan gaya hidup saya.

Pertama, hal pertama yang saya lakukan untuk mencegah hiperlipidemia adalah mengurangi lemak jenuh dan lemak trans dalam pola makan saya. Alih-alih mentega, margarin, gorengan, makanan cepat saji, dan daging berlemak seperti perut babi, saya mengonsumsi daging tanpa lemak, dada ayam, dan ikan. Untuk meningkatkan asupan lemak baik, saya mengonsumsi ikan makerel punggung biru dan salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3, dan rutin mengonsumsi kacang-kacangan seperti almon dan kenari. Selain itu, untuk mencegah hiperlipidemia, saya mengonsumsi biji-bijian utuh alih-alih nasi putih, roti putih, gula, dan minuman. Saya juga menambahkan oat, barley, dan beras merah ke dalam nasi saya untuk meningkatkan asupan serat sehat, yang semuanya berkontribusi pada pencegahan hiperlipidemia.

Kedua, untuk mencegah hiperlipidemia, saya melakukan olahraga aerobik, seperti berjalan kaki atau joging, setidaknya selama 30 menit, lima kali seminggu. Karena tidak aktif bergerak dapat menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan trigliserida, saya juga melakukan latihan kekuatan. Dengan berolahraga secara konsisten setiap hari, saya melihat perubahan positif pada kadar trigliserida saya.

Ketiga, saya mengonsumsi suplemen nutrisi untuk membantu mencegah hiperlipidemia. Saya mengonsumsi Omega Circuten, yang mengandung asam lemak omega-3, yang konon dapat meningkatkan trigliserida darah dan sirkulasi darah. Koenzim Q10 adalah antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, dan beras ragi merah konon dapat membantu meningkatkan kolesterol darah, sehingga secara keseluruhan baik untuk mencegah hiperlipidemia. Saya juga mengonsumsi Now Foods Psyllium Husk 700mg, yang mengandung serat larut yang menghambat penyerapan kolesterol di usus dan membantu mengontrol gula darah, jadi saya terus mengonsumsinya.

Dan untuk mencegah hiperlipidemia, saya berhenti merokok dan minum alkohol, dan saya sangat berhati-hati dengan alkohol karena menyebabkan peningkatan cepat lemak netral.