食習慣と運動、生活習慣改善で高脂血症予防した後期

親戚の方が高脂血症であり、いろいろ苦しんでいるのを見ました。高脂血症は血中コレステロールと中性脂肪が正常値より高いのですが、病院に行くと私も医師先生が気をつけなければならないと言いました。そこで食習慣や運動、生活習慣をすべて気にしながら高脂血症予防をするために努力しています。

まず、高脂血症予防をするために一番先にした食習慣は飽和脂肪とトランス脂肪を減らしたのです。バター、マーガリン、揚げ物、ファーストフード、サムギョプサルのような油性肉の代わりに、肉と鶏の胸肉、魚を食べました。良い脂肪の摂取量を増やそうとオメガ-3脂肪酸が豊富ななど青いサバ、サーモンを食べてアーモンド、クルミのようなナッツを着実に摂取しました。また、高脂血症予防をしようと白米、白パン、砂糖、飲み物の代わりに通穀物を食べてご飯にオートムギ、大麦、玄米を入れて健康な食物繊維を摂取しながら高脂血症予防に努めました。

第二に、高脂血症予防をするために歩く、ジョギングなどの有酸素運動を週5回、30分以上しました。活動量が少ないと良いコレステロールが減少し、中性脂肪が高くなるため、筋力運動も並行しました。着実に毎日運動をしている中性脂肪の数値の肯定的な変化がありました。

第三に、高脂血症を予防するために役立つ栄養剤を摂取しました。オメガサーキュテン栄養剤を食べましたが、ここに入っているオメガ3は血中中性脂質を改善し、血行改善に役立つと言って食べることになりました。コエンザイムQ10は抗酸化の高い血圧の低下を助けることができ、紅国は血中コレステロールの改善に役立つと言ったが、全体的に高脂血症の予防に良かった。そして、ナウフードのチャージャ・シリアム・ハスク700mgを食べましたが、このような水溶性フィブリンは腸でコレステロールの吸収を抑制し、血糖制御にも役立って継続的に食べました。

そして高脂血症予防をするために禁煙と禁酒をしましたが、酒は中性脂肪急上昇させるので特に気をつけました。