Reseñas sobre la prevención de la hiperlipidemia mediante mejores hábitos alimentarios, ejercicio y estilo de vida.

He visto a mi familiar luchar contra la hiperlipidemia, una afección que se caracteriza por niveles de colesterol y triglicéridos en sangre más altos de lo normal. Cuando fui al hospital, el médico me recomendó tener cuidado. Por eso, me estoy esforzando por prevenir la hiperlipidemia centrándome en mi dieta, ejercicio y estilo de vida.

Lo primero que hice para prevenir la hiperlipidemia fue reducir las grasas saturadas y trans en mi dieta. En lugar de mantequilla, margarina, frituras, comida rápida y carnes grasas como la panceta de cerdo, comía carnes magras, pechuga de pollo y pescado. Para aumentar mi consumo de grasas saludables, comía caballa azul y salmón, ricos en ácidos grasos omega-3, y consumía regularmente frutos secos como almendras y nueces. Además, para prevenir la hiperlipidemia, comía cereales integrales en lugar de arroz blanco, pan blanco, azúcar y bebidas. También añadí avena, cebada y arroz integral a mi arroz para aumentar mi consumo de fibra saludable, todo lo cual contribuyó a la prevención de la hiperlipidemia.

En segundo lugar, para prevenir la hiperlipidemia, practicaba ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, durante al menos 30 minutos, cinco veces por semana. Dado que la inactividad puede reducir el colesterol bueno y aumentar los triglicéridos, también practicaba entrenamiento de fuerza. Al hacer ejercicio a diario de forma constante, observé cambios positivos en mis niveles de triglicéridos.

En tercer lugar, tomé suplementos nutricionales para prevenir la hiperlipidemia. Tomé Omega Circuten, que contiene ácidos grasos omega-3, que se dice que mejoran los triglicéridos en sangre y la circulación. La coenzima Q10 es un antioxidante que puede ayudar a reducir la hipertensión arterial, y se dice que el arroz de levadura roja ayuda a mejorar el colesterol en sangre, por lo que, en general, fue bueno para prevenir la hiperlipidemia. También tomé Now Foods Psyllium Husk 700 mg, que contiene fibra soluble que inhibe la absorción de colesterol en los intestinos y ayuda a controlar el azúcar en sangre, así que seguí tomándolo.

Y para prevenir la hiperlipidemia, dejé de fumar y de beber, y tuve especial cuidado con el alcohol porque provoca un aumento rápido de la grasa neutra.