식습관과 운동, 생활습관 개선으로 고지혈증 예방한 후기

친척 분이 고지혈증이라 여러 가지로 고생하시는 것을 봤습니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 정상치보다 높은 것인데 병원에 가니 저도 의사 선생님이 조심해야겠다고 했습니다. 그래서 식습관과 운동, 생활습관을 모두 신경쓰면서 고지혈증 예방을 하기 위해서 노력하고 있습니다.

첫째, 고지혈증 예방을 하기 위해서 제일 먼저 한 식습관은 포화지방과 트랜스지방을 줄인 것입니다. 버터, 마가린, 튀김류, 패스트푸드, 삼겹살 같은 기름진 육류 대신에 살코기와 닭가슴살, 생선을 먹었습니다. 좋은 지방 섭취량을 늘리려고 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 고등어, 연어를 먹고 아몬드, 호두 같은 견과류를 꾸준히 섭취했습니다. 또 고지혈증 예방을 하려고 흰쌀, 흰빵, 설탕, 음료 대신 통곡물을 먹고 밥에 귀리, 보리, 현미를 넣어 건강한 식이섬유를 섭취하면서 고지혈증 예방에 힘썼습니다.

둘째, 고지혈증 예방을 하기 위해서 걷기, 조깅 같은 유산소 운동을 주 5회, 30분 이상했습니다. 활동량이 적으면 좋은 콜레스테롤이 감소하고 중성지방이 높아지기 때문에 근력 운동도 병행했습니다. 꾸준히 매일 운동을 하니 중성지방 수치의 긍정적인 변화가 있었습니다. 

셋째, 고지혈증 예방을 하기 위해서 도움되는 영양제를 섭취했습니다. 오메가써큐텐 영양제를 먹었는데 여기에 들어있는 오메가3는 혈중 중성지질을 개선하고 혈행 개선에 도움을 준다고 해서 먹게 됐습니다. 코엔자임Q10는 항산화 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있고 홍국은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 했는데 전체적으로 고지혈증 예방에 좋았습니다. 그리고 나우푸드 차전자피 실리엄 허스크 700mg을 먹었는데 이런 수용성 섬유소는 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈당 조절에도 도움이 되어 지속적으로 먹었습니다.

그리고 고지혈증 예방을 하기 위해서 금연과 금주를 했는데 술은 중성지방 급상승시키기 때문에 특히 조심했습니다.