정정우
그냥 시간만 태워서 자전거를 탔었는데 방법을 바꿔봐야겠네요. 인터벌이 확실히 효과가 좋아보이네요.
운동으로 자전거 타시는 분 많으시죠
올해 새해맞이 실내자전거를 샀어요
전 주로 걷기 운동을 하지만
요즘같은 장마철이나 폭염 혹은 한겨울 추위 등
야외운동은 날씨의 영향을 많이 받다보니 아쉬울때가 많더라구요
그래서 실내 자전거를 사서 매일 30분이상 타려고 노력합니다
처음에는 제 체력에 맞춰서 저강도로 30분정도를 탔어요
체력이 좋지 못해서인지 그정도만 해도 숨차고 땀범벅이 되더라구요
그런데 찾아보니 인터벌로 타는게 더 효과적이라고 하네요
인터벌은 저강도와 고강도 운동을 번갈아가며 반복하는 것인데
주로 심박수를 기준으로 한다고 해요
심박 120~130이상 고강도 그 아래는 저강도로 보고
1~2분씩 번갈아 반복하는거죠
해보니까 정~~~~~~~말 힘들더라구요 ㅋㅋㅋ
그래서 오래는 못해요 ㅋ 아직은 너무 저질체력인가봐요
그만큼 칼로리는 팍팍 나갈테죠!
근력 키우기에도 더욱 도움될테구요
다이어트를 위해 자전거를 타신다면
인터벌오 하시길 추천드려요
5
0
댓글 9
프카쟁이저도 헬스 시작해서 런닝머신을 그렇게 빠르게 좀 느리게 걸어보려고 하는데... 점점 땀이 많이 나기 시작했어요.
구름방울러닝도 마찬가지로 고강도와 저강도를 오가며 한다면 단시간에 더 높은 운동효과를 보실거에요
지영도영인터벌 운동이 정말 효과가 좋은듯해요
- 구름방울
맞아요 역시 편하게 저강도로 오래하는건 큰 효과를 보긴 아쉬운거 같네요
- bi
실내 자전거 운동 참 좋네요 날씨의 영향도 받지않고 운동하기 좋겠어요
- 구름방울
네 그래서 자전거를 샀지요 ㅎ 언제든 운동할 수 있어서 넘 좋아요
아침햇살77감사해요. 실내운동 알려주셔서 정말 고맙습니다