自転車のインターバル運動でダイエット効果を高めましょう

 

 

運動で自転車に乗る方が多いですね

今年の新年に室内自転車を買いました

私は主にウォーキング運動をしています。

最近の梅雨や猛暑、または真冬の寒さなど

屋外運動は天気の影響を大きく受けるので、残念に思うことが多いです。

それで、室内自転車を買って、毎日30分以上乗るように努力しています。

 

最初は自分の体力に合わせて低強度で30分程度乗りました。

体力があまり良くないせいか、その程度でも息切れして汗だくになってしまいます。

しかし、調べてみるとインターバルで乗る方がより効果的だそうです。

インターバルは低強度と高強度の運動を交互に繰り返すことです。

主に心拍数を基準にしているそうです

心拍数120〜130以上は高強度、それ以下は低強度と見なします。

1〜2分ずつ交互に繰り返すんですよ

やってみたら本当に大変でしたね（笑）

だから長くはできませんね（笑）まだまだ体力が低すぎるのかもしれません。

それだけカロリーがたくさん消費されるでしょう！

筋力をつけるのにもさらに役立つでしょう

 

ダイエットのために自転車に乗るなら

インターバルを行うことをお勧めします