Tingkatkan efek penurunan berat badan dengan latihan interval bersepeda

 

 

Banyak orang yang bersepeda dengan olahraga, bukan?

Saya membeli sepeda statis untuk menyambut tahun baru tahun ini.

Saya biasanya melakukan latihan jalan kaki.

Musim hujan seperti saat ini, gelombang panas, atau dinginnya musim dingin yang ekstrem

Olahraga di luar ruangan sangat dipengaruhi oleh cuaca, jadi seringkali merasa kecewa saat cuaca tidak mendukung.

Jadi, saya membeli sepeda statis dan berusaha mengendarainya selama lebih dari 30 menit setiap hari.

 

Pada awalnya, saya mengendarai selama sekitar 30 menit dengan intensitas rendah sesuai dengan kekuatan tubuh saya.

Mungkin karena kondisi fisik saya tidak begitu baik, jadi hanya sebatas itu saja sudah sesak napas dan berkeringat deras.

Namun, setelah saya cari, naik dengan interval dikatakan lebih efektif.

Interval adalah latihan yang bergantian antara latihan dengan intensitas rendah dan tinggi.

Biasanya didasarkan pada detak jantung.

Detak jantung di atas 120~130 dianggap sebagai intensitas tinggi, di bawahnya dianggap sebagai intensitas rendah

Mengulang secara bergantian selama 1-2 menit

Saya mencoba dan benar-benar sangat sulit, haha

Jadi saya tidak bisa lama-lama ㅋ Mungkin saya masih terlalu lemah secara fisik.

Kalori sebanyak itu pasti akan terbakar habis!

Ini juga akan sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan otot.

 

Jika Anda bersepeda untuk diet

Saya merekomendasikan Anda untuk melakukan interval.