안레몬
병원은 안가봤나요?ㅜㅜ 일단 정형외과가서 엑스레이 찍고 검사를 한번 해봤으면 좋겠네요. 진료보고 나서 움직여도 된다고 하면 물리치료도 받아보구요. 함부로 운동 하기가 무섭네요. 혹시나 괜히 마음대로 움직였다가 더 문제 생길까봐요
약 한달전에 러닝을 하다가
빙판길에서 넘어졌거든요
오른쪽 팔이 바닥에 닿으면 서
브레이크 역할을 하느라
온 체중을 다 받게 되었네요 ㅠㅠ
처음 2-3일은 냉찜질과 파스로
관리해주다가
온찜찔도 하고 해서 많이 좋아졌어요
이제 서서히 재활운동 시작헐까 하는데
어떤 운동부터 시작해야 할까요?
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댓글 16
- 담율로
어머나 세상에나 ㅠㅠ 너무 놀래셨겠어요 ㅠ 빠르게 쾌차하세요
- seabuck
감사합니다 ㅜㅜ 엄청 놀랐어요 집에 와서도 한참이나 앉아있었어요
- 지은
이제 온찜질 하시고 스트레칭 조금 시작하셔도 될것같아요^^ 500그램 생수로 손목 들어올리기 운동도 추천합니다!
- seabuck
온찜질 된다고 하셔서 열심히 하고 있어요 아직 덤벨은 아니구 500그램 생수 이용해야 겠어요 댓글 감사합니다~~
- mhuii
온 체중을 다 받아서 너무나 아프셨겠어요. 아직 충격이 남아 있을 수 있는데, 우선은 팔꿈치 굽혔다 펴는 동작으로 가볍게만 스트레칭 해주시다가 조금 괜찮아지면 강도 낮은 근력운동 해주시면 좋겠어요(가벼운 물건 드는 동작) 무리되지 않는 선에서 운동 잘 해주시고 빠른 회복하셨으면 좋겠습니다~
- seabuck
스트레칭 천천히 시작해야 겠어요 아직 힘이 많이 들어가는 동작은 힘들거 같아요 댓글 감사합니다~~
- 우블리에
저도 그런적 있는데 최대한 손 아끼고 안 쓰시는 방법이 최고예요. 그리고 저는 나중에 손을 많이 쓰는 직업이다보니 한번씩 아프더라고요 그럴때는 재활의학과 꾸준히 다녔어요
- seabuck
아 그렇군요 다 나을때까지 조심해야 겠어요 사실 명절에 설거지 많이 해서 좀 아프더라구요
삭제된 댓글입니다.
- 건빵맛과자
저는 넘어져서 발목 다친적이 있는데 최대한 움직이지 말고 무리하지 말라고 안정을 유지하라고 하더라고요 그냥 회복할때까지 무리하지말고 너무아프면 정형외과 가서 치료받는게 좋을것 같아요
- seabuck
아직 스트레칭은 무리인거 같네요 회복할때까지 조심해야 겠어요 댓글 감사합니다~~
- 말해뭐해
체중을 다 받으셨다니 근육이랑 인대가 놀랐을 텐데 한 달간 관리 잘하셨네요! 이제는 무리한 근력 운동보다 가벼운 스트레칭으로 가동 범위부터 늘려보세요.
- seabuck
명절때 부엌일은 많이 해서 손이 더 아파지긴 했어요 조금 덜 써야할까봐요 ㅜㅜ 댓글 감사합니다~~
- OK
손가락을 쥐었다 펴는 주먹 쥐기부터 시작해 보세요. 상태가 좋아지면 가벼운 덤벨이나 물병을 들고 운동해보시구요~
- seabuck
단계별로 재활들어가려구요 좀 나아진다고 무리하면 바로 아프더라구요 ㅠㅠ 댓글감사드려요!!