[건강꿀팀]거북목 척추야 안녕. 🐢

 거북목 증후군 .

 

*거북목이 있으시다면 초기에  증상이 있을때 대처하

는게 바람직 합니다 

 

*자세를 바르게 해주는 것만으로도 다양한 질환을 예방하는데 도움이 됩니다 

 

*우리가 흔히 "바른자세"라고 하는 것이 몸의 좌우

균형이 조합롭게 이루어진 것을 말합니다 

 

자세를 유지해야지 다양한 문제를 막는데 도움이 

될수 있습니다 

 

<앉은 자세 >

1.턱을  아래로 가볍게 당깁니다.

2.허리를 등받이에 바짝 붙입니다.

3.무릎은 90도로 바르세 세웁니다.

4.천장에서 머리를 당긴다는 느낌으로 

등을 쭉~ 폅줍니다

*앉을 때 중요한 점은 엉덩이의 가장 끝에 있는 죄골(궁둥뼈 )의

앞쪽 부위에 앉도록 해주세요 .

 

즉,골반기저금 부위로 앉으시면 되는데 그 이유는 죄골 (궁둥뼈,Ischium)

아래로 햄스트링 이 붙어있고 죄골 (궁둥뼈)에 체중이 장시간 실리게

 되면 힘줄의 기능이 저하 된다고 합니다.

장시간 앉아있다 보면 통증이 생겨 좌골신결통이나 디스크 증상으로도

오해 받기 쉬워요.

*

의자나 바닥이 너무 딱딱하다고 느껴진다면 좌골(궁둥뼈) 부근에

가해지는 압박이 심할수 있으니  근육과 힘줄에 압박을 줄일 수 있도록 

쿠션을 깔고 앉아주시면 좋습니다 

 

*무엇보다 서있든 앉아있든 목이 C라인이 되도록 턱을 뒤로잡아 당기고 ,척추는 S자세가 되도록  머리를 

위에서 잡아 당기는  것처럼 곧게 세우는 것이 중요  합니다.

 

<스마트폰할때 자세>

1.턱을 수평으로 유지 합니다.

2.스마트폰을 바닥에 놓지 않고 들고 올려줍니다.

3.시선은 약간 아래로 향하게 합니다.

<잠잘 때 바른자세>

1.베게 높이는 자신의 팔뚝 두깨 정도가 적당합니다.

2.등을 대고 누워 경추와 척추의 곡선을 유지합니다.

3.옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이에 쿠션을 끼웁니다.

 

*스트레칭 만으로도 많은 효과를 볼수 있어욧

바른자세 연습해주기,

뭉친근육 풀어주고 꾸준히 스트레칭을 해서 

딱딱하게 굳은 근육을 풀어 주는것이 반드시

선행 되어야 하는데요 이를 통해 근육의 뼈를 다시 잡아 

당겨  삐딱한 자세로 돌아 가는것을 막아야 합니다 

 

 평소에  수시로 몸풀기로 예방이 가능 하지요

 

 

 

 조금만 신경쓰고 연습해주면 

 금방 좋아지겠지요 (　＾ω＾)

 

 *아드님도 고쳐줍니다 

누가 봐도 심해요,,,,, 요즘 거의 아이들이 그렇지요 (￣▽￣;)

 

 

 수시로 시간을 정해서 해주면 됩니다  길게 하면 힘들어 해요

 아프다는건 자세가 안좋아서  아픈겁니다

 

 

 수시로 스트레칭으로 굽은허리와 거북목을 잡아 줍니다

 

 그결과 .... 멋진 아드니.

 허리가 곱게 펴진 상태라 자세

또한 이쁘게 변했어요

 역시... 최고~

 

 옆모습을 사진찍어 함게 올릴게요 허리가 곱게 펴져서 키도 더 커진 느낌이에요

 162였는데 164가 되었어요.. ^^

 

다음 남편님 교정시작할께요.늘아프다는분 안마해주기 힘들어요 교정으로 인해 통증또한 잡아볼께요