매일 '이 과일' 한 개 먹으면...女 뱃살 쏙 빠진다고?

역시나 이름값 하는 아보카도 🥑 

많이들 먹어요 ㅎㅎ

 

아보카도 하루 1개 섭취...여성 복부지방 내장지방 감소, 남성에겐 효과 안보여

아보카도의 건강상 이점과 관련해 매일 아보카도를 섭취하면 여성의 복부 지방을 줄이는 데 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]

아보카도는 식물성 단백질을 섭취하고자 하는 채식주의자들에게 특히 좋은 과일이다. 또한 아보카도는 다이어트 식품으로도 많이 이용된다. 아보카도에는 단백질과 섬유질을 비롯해 불포화 지방, 마그네슘, 비타민K 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있다.

 

아보카도의 적정 섭취량은 사람마다 다르지만 일반적으로 권장되는 1회 적정 섭취량은 아보카도 3분의 1개다. 멕시코가 원산지인 아보카도는 국내에서도 전남과 경남, 제주 지역에서 생산되지만 양이 많지 않아 대부분 외국에서 수입된다.

 

아보카도의 건강상 이점과 관련해 매일 아보카도를 섭취하면 여성의 복부 지방을 줄이는 데 효과가 있다는 연구 결과(Avocado Consumption, Abdominal Adiposity, and Oral Glucose Tolerance Among Persons with Overweight and Obesity)가 있다.

 

미국 일리노이대 어바나 샴페인(UIUC) 과학자들이 주축을 이룬 공동 연구팀은 과체중이거나 비만인 성인 105명을 대상으로 12주 동안 하루 한 끼를 제공하는 무작위 대조 시험을 시행했다.

 

연구팀은 참가자를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에게는 식사 때 신선한 아보카도가 포함된 식단을 제공했고, 다른 한 그룹에게는 거의 동일한 재료와 비슷한 칼로리로 구성됐지만 아보카도는 포함되지 않은 식단을 제공했다. 연구 기간 12주 시작과 마지막에는 참가자의 복부지방과 당내성 등 대사 지표를 측정했다.

아보카도는 복부 지방을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장과 소화 건강에도 좋은 효과가 있다. [사진=게티이미지뱅크]

 

그 결과 식사 시 매일 아보카도 1개를 섭취한 여성의 복부 지방이 감소했고 피하 지방에 대한 내장 지방 비율이 감소했다. 하지만 남성에게서는 이러한 변화가 나타나지 않았으며, 남녀 모두 당내성은 개선되지 않았다.

 

복부에는 두 가지 종류의 지방이 있는데, 피부 바로 아래 축적되는 피하 지방과 복부 더 깊은 곳에 축적되어 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방이다. 내장 지방 비율이 높은 사람은 당뇨병 발병 위험이 높은 것으로 알려져 있지만 내장 지방만을 겨냥해서 감량하는 것은 쉽지 않다.

 

권순일 kstt77@kormedi.com

기자 프로필