8/26（星期一）年紀大也不會胖的人的生活習慣

🔸️第一點是經常喝水。

 

我最近也打算喝大約兩升左右。

這並不容易呢。每天喝2公升水可以增加能量消耗。🔸️第二點是睡得很好。

 

這也是我的問題，睡覺的時間不固定。應該設定固定的睡眠時間，讓生活變得有規律。如果睡不好覺，基礎代謝率會下降，脂肪分解的速度也會變慢。

 

🔸️第三個是做肌肉運動。

 

肌肉量減少會導致基礎代謝率下降，即使吃同樣的量也容易變胖呢。我要做力量訓練了。

 

🔸️第四點是充分攝取蛋白質、蔬菜和雜糧。

 

富含蛋白質的食物對維持肌肉量非常重要，並且在中年後也與骨質疏鬆的風險相關，因此應該注意蛋白質的攝取。

 

🔸️第五點是不吃宵夜。

 

即使是同樣的食物，宵夜也容易讓人發胖。

我們的身體在夜間儲存能量。

如果在宵夜吃相同的食物，會感到更餓，且較難感受到滿足感。

促進脂肪生長的脂肪組織基因會被表達。為了成為容易瘦的體質，建議盡量避免在深夜進食。