8/26（月）年を取っても太らない人々の生活習慣

最初は頻繁に水を飲むこと。

 

私も最近はだいたい2リットルくらい飲もうとしています。

簡単ではありませんね。1日に水を2リットル飲むとエネルギー消費が増加するそうです。🔸️二つ目はよく眠ることです。

 

私もこれが問題で、寝る時間が不規則です。寝る時間を決めて規則正しい生活を送るようにしなければなりません。寝不足になると基礎代謝が落ちて脂肪分解の速度も遅くなるそうです。

 

🔸️三つ目は筋肉運動を行う。

 

筋肉量が減ると基礎代謝量が下がり、同じ量を食べても脂肪がつきやすくなるそうです。筋力トレーニングをしなければなりませんね。

 

4つ目は、たんぱく質、野菜、雑穀の摂取を十分に行うことです。

 

タンパク質が豊富な食べ物は筋肉量を維持するために重要であり、中年以降の骨粗しょう症のリスクもあるため、タンパク質の摂取に注意する必要があります。

 

5番目は夜食を食べないこと。

 

同じ食べ物でも夜食は簡単に太ります。

私たちの体は夜にエネルギーを蓄えるためです。

同じ食べ物を夜食として食べると、より空腹を感じやすく、満足感を得にくいと言われています。

脂肪組織遺伝子が発現し、脂肪の成長を促進すると言われています。痩せやすい体質になるためには、できるだけ遅い時間に食べないようにすることが必要だそうです。