Hábitos de vida de las personas que no engordan incluso al envejecer el 26/08 (lunes)

La primera es beber agua con frecuencia.

 

También últimamente intento beber aproximadamente 2 litros.

No es fácil. Se dice que beber 2 litros de agua al día aumenta el gasto de energía.🔸️La segunda es que duermo bien.

 

Este también es un problema para mí, ya que mis horarios de sueño son irregulares. Necesito establecer una hora fija para dormir y mantener una rutina regular. Cuando no duermo lo suficiente, se reduce mi tasa metabólica basal y la velocidad de descomposición de grasa también disminuye.

 

Tercero, se realiza ejercicio muscular.

 

Cuando la masa muscular disminuye, la tasa metabólica basal también baja y, aunque comas la misma cantidad, es más fácil engordar. Necesito hacer entrenamiento de fuerza.

 

🔸️El cuarto es consumir suficiente proteína, verduras y cereales integrales.

 

Los alimentos ricos en proteínas son importantes para mantener la masa muscular y también para reducir el riesgo de osteoporosis después de la mediana edad, por lo que es necesario prestar atención a la ingesta de proteínas.

 

No cenarás a la noche.

 

Incluso con la misma comida, la comida nocturna engorda fácilmente.

Nuestro cuerpo almacena energía durante la noche.

Se dice que comer la misma comida como merienda nocturna hace que tengas más hambre y que sea más difícil sentir satisfacción.

Se dice que los genes del tejido adiposo que promueven el crecimiento de la grasa se expresan. Para tener un metabolismo que facilite la pérdida de peso, se recomienda evitar comer lo más tarde posible.