8/26(월)나이들어도 살 안찌는 사람들의 생활습관

🔸️첫번째는 물을 자주 마신다.

 

저도 요즘에는 2리터 정도 마시려고 하고 있는데

쉽지는 않네요. 하루에 물 2리터 마시면 에너지 소비가 증가한다네요.🔸️두번째는 잠을 잘 잔다.

 

저도 이게 문제인데 잠을 자는 시간때가 들쭉날쭉해요. 자는 시간을 정해서 규칙적인 생활이 되도록 해야겠어요. 잠을 못자면 기초대사량이 떨어져서 지방분해 속도도 느려진다고 하네요.

 

🔸️세번째는 근육운동을 한다.

 

근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지고 같은양을 먹어도 쉽게 살이 찐다고 하네요. 근력운동 해야겠어요.

 

🔸️네번째는 단백질, 야채, 잡곡 섭취를 충분히 한다.

 

단백질이 풍부한 음식은 근육량을 유지하는데 중요하고 중년 이후 골다공증 위험도 있어서 단백질섭취에 신경써야 합니다.

 

🔸️다섯번째는 야식을 먹지 않는다.

 

같은 음식이라도 야식은 쉽게 살이 찝니다.

우리몸은 밤에 에너지를 비축하기 때문입니다.

동일한 음식을 야식으로 먹으면 더 많이 배고파하고 쉽게 만족감을 느끼지 못한다고 합니다.

지방성장을 촉진시키는 지방 조직 유전자가 발현된다고 합니다. 살빠지는 체질이 되려면 되도록이늦은시간에 먹지 않도록 해야 한다고 합니다.