Thói quen sinh hoạt của những người không tăng cân dù đã lớn tuổi vào ngày 26/8 (Thứ Hai)

🔸️Thứ nhất là uống nước thường xuyên.

 

Gần đây tôi cũng cố gắng uống khoảng 2 lít.

Không dễ dàng chút nào. Uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ làm tăng tiêu hao năng lượng.🔸️Thứ hai là ngủ ngon.

 

Vấn đề của tôi là thời gian ngủ không đều đặn. Tôi cần đặt ra giờ đi ngủ cố định để duy trì cuộc sống đều đặn. Nếu không ngủ đủ, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ giảm, làm chậm quá trình phân hủy mỡ.

 

🔸️Thứ ba là tập thể dục cơ bắp.

 

Khi lượng cơ giảm đi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng giảm xuống và dù ăn cùng một lượng thức ăn, dễ bị tăng cân hơn. Tôi cần phải tập luyện sức mạnh.

 

Thứ tư là đảm bảo đủ lượng protein, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

 

Các thực phẩm giàu protein rất quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp và cũng giúp giảm nguy cơ loãng xương sau trung niên, vì vậy cần chú ý đến việc tiêu thụ protein.

 

Thứ năm là không ăn đêm.

 

Ngay cả thức ăn giống nhau, ăn khuya dễ gây tăng cân.

Cơ thể chúng ta tích trữ năng lượng vào ban đêm.

Ăn cùng một loại thức ăn vào buổi tối có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và dễ không cảm thấy hài lòng.

Người ta nói rằng các gen mô mỡ thúc đẩy sự phát triển của mô mỡ. Để trở thành người có thể giảm cân dễ dàng, nên cố gắng không ăn vào thời điểm muộn trong ngày.