8/26（星期一）即使变老也不发胖的人的生活习惯

🔸️第一个是经常喝水。

 

我最近也打算喝大约两升左右。

这并不容易。据说每天喝2升水可以增加能量消耗。🔸️第二点是睡得很好。

 

这也是我的问题，睡觉的时间不规律。我要定一个固定的睡觉时间，保持规律的生活。据说睡不好觉会降低基础代谢率，脂肪分解的速度也会变慢。

 

🔸️第三是进行肌肉锻炼。

 

肌肉量减少会导致基础代谢率下降，即使吃一样的量也更容易发胖。我要做力量训练。

 

第四，充分摄取蛋白质、蔬菜和杂粮。

 

富含蛋白质的食物对于维持肌肉量非常重要，并且在中年以后也有预防骨质疏松症的作用，因此应注意蛋白质的摄入。

 

🔸️第五点是不吃宵夜。

 

即使是同样的食物，宵夜也容易导致发胖。

我们的身体在夜间储存能量。

如果在宵夜吃同样的食物，会感到更饿，且更难满足。

促进脂肪生长的脂肪组织基因会被表达。为了成为容易减肥的体质，建议尽量不要在深夜进食。