Abitudini di vita delle persone che non aumentano di peso anche con l'età, il 26/08 (lunedì)

La prima è bere acqua frequentemente.

 

Anche io ultimamente cerco di bere circa 2 litri.

Non è facile. Bere 2 litri d'acqua al giorno aumenta il consumo di energia.🔸️La seconda è che dormo bene.

 

Anch'io ho questo problema, il mio orario di sonno è irregolare. Devo stabilire un orario fisso per dormire in modo da avere uno stile di vita regolare. Se non si dorme abbastanza, il metabolismo basale diminuisce e anche la velocità di scomposizione dei grassi rallenta.

 

🔸️Il terzo è fare esercizi muscolari.

 

Quando la massa muscolare diminuisce, il metabolismo basale si abbassa e anche mangiando la stessa quantità si ingrassa facilmente. Devo fare esercizi di forza.

 

Il quarto punto è di assumere sufficienti proteine, verdure e cereali integrali.

 

Gli alimenti ricchi di proteine sono importanti per mantenere la massa muscolare e anche per il rischio di osteoporosi dopo la mezza età, quindi è necessario prestare attenzione all'assunzione di proteine.

 

Il quinto è non mangiare spuntini notturni.

 

Anche se si tratta dello stesso cibo, la cena notturna fa facilmente aumentare di peso.

Il nostro corpo accumula energia durante la notte.

Se si mangia lo stesso cibo come spuntino notturno, si avverte più fame e si fatica a sentirsi soddisfatti facilmente.

Si dice che i geni del tessuto adiposo che promuovono la crescita delle cellule adipose vengano espressi. Per diventare una persona che perde peso, si consiglia di evitare di mangiare il più tardi possibile.