"我也會得失智症嗎"……從現在開始必須養成的7個習慣是什麼？

進入高齡化時代。我們國家在1960年，65歲以上老年人的比例僅為3.3%，但預計到2020年將達到15%，到2050年將達到40%。

 

隨著步入高齡化社會，對於失智症的恐懼也逐漸增加。由於尚未找到確實的治療方法，預防變得更加重要。根據英國每日《衛報》等資料，整理了避免失智症的生活方式。

 

☆「終身學習」

只要學習就能降低失智症的風險。不是叫你去上學，而是要學習那些你一直不知道的事情，用腦筋思考。培養新的興趣。學習新的技能。如果情況不允許，也可以玩像填字遊戲這樣的遊戲。僅僅做到這些，就能達到保護神經的效果。

 

☆「不要變得肥胖」

要注意糖尿病和肥胖。中年時期的肥胖會將老年時患失智症的風險提高一倍。保持體重在適當範圍內。也要努力控制血壓和膽固醇水平。

 

☆「與人相處」

隨著年齡增長，朋友越來越重要。在步入老年時，能夠廣泛維持社會關係的人，其認知能力相對較佳，且較不易退化。參加同好會活動吧，志願服務也是不錯的選擇。

 

☆「規則性運動」

老年生活的品質取決於維持身體能力。開始運動吧。適度的強度會更好，但即使是散步這樣的輕度運動也有幫助。只是，避免可能導致頭部受傷的運動比較好。

 

☆「遵循地中海飲食法」

目前尚未有科學證據確定哪種營養素或維生素會影響失智症。然而，許多論文指出地中海飲食是有益的。建議減少肉類攝取，多食用水果和蔬菜、橄欖油、全穀類、魚類和堅果。這樣可以預防高血壓，從而降低失智症的風險。

 

☆「睡個好覺」

睡眠障礙會隨著年齡增長而導致認知能力下降。睡眠不足或睡眠質量差會增加阿茲海默症的生物標誌物β-淀粉樣蛋白的生成。一定要充足且安穩地睡覺。如果有任何類型的睡眠障礙，應該採取措施來解決問題。

 

☆「絕對遠離香煙」

香煙在長時間內在大腦留下痕跡。科學家們認為吸煙會降低認知能力。有研究指出，每天抽兩包以上的中年人，到了老年時罹患失智症的風險會增加一倍。

 

權純一記者 (kstt77@kormedi.com)

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不要自以為失智症還很遙遠

提前做好預防的準備也是很重要的

怎麼樣呢？

這證明即使是年輕一代也會出現失智症

我會做。