"我也会得老年痴呆症吗"……从现在开始必须养成的7个习惯是什么？

进入了老龄化时代。我国在1960年65岁以上老年人的比例仅为3.3%，但预计到2020年将达到15%，到2050年将达到40%。

 

随着进入老龄化社会，对失智症的恐惧也在逐渐增加。由于尚未找到确切的治疗方法，预防变得尤为重要。根据英国《卫报》等资料，整理了预防失智症的生活方式。

 

终身学习

学习可以降低患老年痴呆症的风险。不是让你去上学，而是指通过学习未知的知识来锻炼大脑。培养新的爱好。掌握新的技能。如果条件不允许，也可以玩像填字游戏这样的游戏。仅仅做到这些，就能起到保护神经的效果。

 

不要变得肥胖

要注意糖尿病和肥胖。中年时期的肥胖会将老年痴呆症的风险提高一倍。保持体重在适当范围内。也要努力控制血压和胆固醇水平。

 

与人交往

随着年龄增长，朋友变得更加重要。在步入老年时，能够广泛维持社会关系的人，其认知能力相对更优，且更不容易退化。参加兴趣小组活动吧。志愿服务也是不错的选择。

 

有规律地锻炼

老年生活的质量取决于保持身体能力。开始锻炼吧。强度越大越好，但即使是散步这样的轻度运动也有帮助。只是要避免可能导致头部受伤的运动。

 

遵循地中海饮食法

目前尚不清楚哪些营养素或维生素会影响痴呆症，但已有多篇论文表明地中海饮食是有益的。减少肉类摄入，多食用水果和蔬菜、橄榄油、全谷物、鱼类和坚果。这样可以预防高血压，从而降低痴呆症的风险。

 

☆"睡个好觉"

睡眠障碍会随着年龄增长而导致认知能力下降。睡眠不足或睡眠质量差会增加阿尔茨海默病的生物标志物β-淀粉样蛋白的生成。一定要睡得充足、安稳。如果有任何类型的睡眠障碍，应采取措施解决问题。

 

☆"绝对远离烟草"

香烟在长时间内在大脑中留下痕迹。科学家们认为吸烟会降低认知能力。有研究显示，每天吸两包以上的中年人，到了老年时患痴呆症的风险会增加一倍。

 

权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)

.......

不要自以为还远离老年痴呆

提前做好预防的准备也很重要

怎么样？

年轻一代也会出现老年痴呆症

我会做。