"Apa yang harus saya lakukan jika saya terkena demensia"... 7 kebiasaan yang harus segera dilakukan mulai sekarang?

Ini adalah era penuaan populasi. Di Korea Selatan, pada tahun 1960, proporsi lansia berusia 65 tahun ke atas hanya 3,3%, tetapi diperkirakan akan mencapai 15% pada tahun 2020 dan 40% pada tahun 2050.

 

Seiring memasuki masyarakat yang menua, ketakutan terhadap demensia semakin meningkat. Karena belum ditemukan metode pengobatan yang pasti, pencegahan menjadi semakin penting. Berdasarkan data dari surat kabar Inggris Guardian dan sumber lainnya, telah dirangkum gaya hidup untuk menghindari demensia.

 

"Belajarlah seumur hidup"

Mempelajari sesuatu dapat mengurangi risiko demensia. Bukan berarti harus bersekolah. Artinya adalah belajar hal-hal yang sebelumnya tidak diketahui dan menggunakan otak. Miliki hobi baru. Pelajari keterampilan baru. Jika situasinya tidak memungkinkan, bermain permainan seperti teka-teki silang juga baik. Bahkan melakukan hal-hal tersebut saja sudah dapat memberikan efek perlindungan pada saraf.

 

☆"Jangan menjadi gemuk"

Harus berhati-hati terhadap diabetes dan obesitas. Obesitas pada usia paruh baya dapat meningkatkan risiko terkena demensia hingga dua kali lipat di usia tua. Pertahankan berat badan pada tingkat yang sesuai. Juga, berusahalah untuk mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol.

 

☆"Bersosialisasilah dengan orang-orang"

Semakin tua, semakin penting memiliki teman. Mereka yang tetap menjaga hubungan sosial yang luas di usia lanjut memiliki kemampuan kognitif yang relatif lebih baik dan risiko penurunan kemampuan tersebut lebih kecil. Ikuti kegiatan klub atau komunitas. Volunteering juga bagus.

 

Berolahragalah secara teratur

Kualitas hidup di usia lanjut bergantung pada pemeliharaan kemampuan fisik. Mulailah berolahraga. Semakin intensitasnya, semakin baik, tetapi bahkan latihan ringan seperti berjalan kaki juga membantu. Namun, hindarilah olahraga yang berisiko menyebabkan cedera kepala.

 

Ikuti pola makan Mediterania

Masih belum pasti secara ilmiah nutrisi atau vitamin mana yang mempengaruhi demensia. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania baik untuk kesehatan. Kurangi konsumsi daging dan tingkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, minyak zaitun, biji-bijian utuh, ikan, dan kacang-kacangan. Ini dapat mencegah hipertensi dan dengan demikian mengurangi risiko demensia.

 

☆"Tidurlah dengan nyenyak"

Gangguan tidur dapat menyebabkan penurunan kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia. Jika tidur kurang atau kualitas tidur buruk, lebih banyak beta-amyloid, biomarker Alzheimer, akan diproduksi. Pastikan tidur cukup dan nyenyak. Jika Anda mengalami gangguan tidur apa pun, ambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tersebut.

 

☆"Jauhi rokok sama sekali"

Rokok meninggalkan jejak di otak dalam waktu yang lama. Para ilmuwan melaporkan bahwa merokok menurunkan kemampuan kognitif. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa paruh baya yang merokok lebih dari dua bungkus sehari memiliki risiko dua kali lipat terkena demensia saat mereka menjadi lansia.

 

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

.......

Jangan merasa sombong karena mengira demensia masih jauh dari Anda

Persiapan untuk mencegahnya sejak dini juga penting.

Bagaimana menurut Anda?

Gejala demensia juga muncul pada generasi muda.

Saya melakukannya.