"¿Qué pasa si también contraigo demencia?" ¿Cuáles son los 7 hábitos que debo adoptar de inmediato?

Es la era del envejecimiento. En nuestro país, en 1960, la proporción de personas mayores de 65 años era solo del 3,3%, pero se espera que en 2020 alcance el 15% y en 2050 llegue al 40%.

 

A medida que la sociedad envejece, el temor a la demencia también aumenta. Dado que no se ha encontrado un método de tratamiento definitivo, la prevención es aún más importante. Basándose en datos de publicaciones como The Guardian del Reino Unido, se ha elaborado un estilo de vida para evitar la demencia.

 

"Aprende toda la vida"

Estudiar puede reducir el riesgo de demencia. No se trata de decir que asistas a la escuela. Significa que debes usar tu cerebro aprendiendo cosas que no sabías hasta ahora. Adopta nuevos pasatiempos. Aprende nuevas habilidades. Si las circunstancias no lo permiten, también es bueno jugar juegos como crucigramas. Con solo eso, puedes obtener un efecto de protección del sistema nervioso.

 

☆"No te vuelvas obeso"

Debes tener cuidado con la diabetes y la obesidad. La obesidad en la mediana edad aumenta hasta en el doble el riesgo de desarrollar demencia en la vejez. Mantén tu peso en un nivel adecuado. También debes esforzarte en controlar la presión arterial y los niveles de colesterol.

 

☆"Relaciónate con las personas"

A medida que envejecemos, es importante tener amigos. Aquellos que mantienen relaciones sociales amplias en la vejez tienen habilidades cognitivas relativamente mejores y corren menos riesgo de deterioro en esas habilidades. Participa en clubes o asociaciones. También es bueno hacer trabajo voluntario.

 

Haz ejercicio regularmente

La calidad de vida en la vejez depende de mantener la capacidad física. Comienza a hacer ejercicio. Aunque sería mejor si tuviera cierta intensidad, incluso ejercicios ligeros como caminar ayudan. Sin embargo, es recomendable evitar ejercicios que puedan causar lesiones en la cabeza.

 

Sigue la dieta mediterránea

Aún no está científicamente claro qué nutrientes o vitaminas afectan la demencia. Sin embargo, hay varios estudios que sugieren que la dieta mediterránea es beneficiosa. Se recomienda reducir la ingesta de carne y consumir más frutas, verduras, aceite de oliva, cereales integrales, pescado y frutos secos. Esto ayuda a prevenir la hipertensión y, por lo tanto, a reducir el riesgo de demencia.

 

☆"Que duermas bien"

Los trastornos del sueño causan deterioro cognitivo a medida que envejecemos. La falta de sueño o la baja calidad del sueño generan una mayor producción de beta-amiloide, un biomarcador de la enfermedad de Alzheimer. Es importante dormir lo suficiente y profundamente. Si tienes algún tipo de trastorno del sueño, toma medidas para resolver el problema.

 

☆"Evita fumar a toda costa"

El tabaco deja huellas en el cerebro a lo largo del tiempo. Los científicos han informado que fumar disminuye las capacidades cognitivas. Un estudio muestra que los adultos de mediana edad que fuman más de dos paquetes al día tienen el doble de riesgo de desarrollar demencia cuando envejecen.

 

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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No se confíe pensando que la demencia aún está lejos.

Es importante prepararse con anticipación para prevenir.

¿Qué tal?

Los síntomas también aparecen en generaciones jóvenes con demencia.

Lo hago.