"Que faire si je développe la démence"... Quelles sont les 7 habitudes à adopter dès maintenant ?

C'est une époque de vieillissement de la population. En Corée, en 1960, le pourcentage de personnes âgées de 65 ans et plus n'était que de 3,3 %, mais il devrait atteindre 15 % en 2020 et 40 % en 2050.

 

Alors que la société vieillit, la peur de la démence ne cesse de croître. Ne disposant pas de traitement définitif, la prévention devient encore plus cruciale. En se basant sur des sources telles que le journal britannique The Guardian, voici un résumé des modes de vie pour éviter la démence.

 

"Apprenez toute votre vie"

Étudier peut réduire le risque de démence. Je ne dis pas d'aller à l'école. Cela signifie apprendre ce que vous ne saviez pas jusqu'à présent et faire travailler votre cerveau. Adoptez un nouveau passe-temps. Apprenez une nouvelle compétence. Si ce n'est pas possible, jouer à des jeux comme les mots croisés est également bénéfique. Même cela suffit pour protéger votre cerveau.

 

Ne deviens pas obèse

Il faut faire attention au diabète et à l'obésité. L'obésité à l'âge moyen double le risque de développer la démence à un âge avancé. Maintenez votre poids dans une fourchette appropriée. Il faut également faire des efforts pour gérer la pression artérielle et le taux de cholestérol.

 

☆"Entoure-toi de gens"

Il faut avoir des amis en vieillissant. Même à un âge avancé, ceux qui maintiennent des relations sociales étendues ont généralement des capacités cognitives supérieures et sont moins susceptibles de voir ces capacités diminuer. Participez à des clubs ou des associations. Le bénévolat est également une bonne option.

 

Faites de l'exercice régulièrement

La qualité de vie à la vieillesse dépend du maintien de la capacité physique. Commencez à faire de l'exercice. Un certain niveau d'intensité serait encore mieux, mais même une activité légère comme la marche aide. Cependant, il est préférable d'éviter les exercices qui risquent de causer des blessures à la tête.

 

Suivez le régime méditerranéen

Il n'est pas encore scientifiquement certain quels nutriments ou vitamines influencent la démence. Cependant, plusieurs études suggèrent que le régime méditerranéen est bénéfique. Réduisez la consommation de viande et privilégiez les fruits, les légumes, l'huile d'olive, les grains entiers, le poisson et les noix. Cela peut prévenir l'hypertension, et par conséquent réduire le risque de démence.

 

Dors bien

Les troubles du sommeil entraînent une diminution des capacités cognitives avec l'âge. Un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil augmente la production de bêta-amyloïde, un biomarqueur de la maladie d'Alzheimer. Il faut dormir suffisamment et profondément. Si vous avez un quelconque trouble du sommeil, prenez des mesures pour résoudre le problème.

 

Fumez absolument la cigarette.

La cigarette laisse des traces dans le cerveau sur une longue période. Les scientifiques ont constaté que fumer réduit les capacités cognitives. Des études montrent que les personnes d'âge moyen qui fument plus de deux paquets par jour ont un risque de démence deux fois plus élevé lorsqu'elles deviennent âgées.

 

Journaliste Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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Ne vous laissez pas tromper en pensant que la démence est encore loin.

Il est également important de prendre des mesures préventives à l'avance.

Que pensez-vous ?

Les symptômes apparaissent même chez la jeune génération.

Je le fais.