私も認知症になったらどうしよう...今すぐにでも始めるべき習慣7つ

高齢化の時代です。私たちの国は1960年には65歳以上の高齢者の割合がわずか3.3％でしたが、2020年には15％、2050年には40％に達すると予測されています。

 

高齢化社会に入り、認知症への恐怖もますます高まっている。確実な治療法が見つかっていないため、予防がより重要な状況だ。イギリスの新聞ガーディアンなどの資料をもとに、認知症を避けるための生活習慣をまとめた。

 

一生学び続けろ

勉強をすれば認知症のリスクを下げることができる。学校に通いなさいという意味ではない。今まで知らずに生きてきたことを学びながら頭を使うことを意味している。新しい趣味を持ちなさい。新しい技術を習得しなさい。状況が整わない場合は、クロスワードパズルのようなゲームをするのも良い。そこまでやるだけでも神経を保護する効果を得ることができる。

 

「太らないようにしなさい」

糖尿病と肥満に注意しなければならない。中年の肥満は高齢になって認知症にかかるリスクを2倍にまで高める。適切な範囲で体重を維持しなさい。血圧やコレステロール値の管理にも努力を惜しまないように。

 

人々と交流しなさい

年を取るほど友達が必要だ。老後になっても社会的な関係を広く保つ人々は認知能力が比較的優れており、その能力の衰えのリスクも低い。サークル活動をしなさい。ボランティアも良い。

 

規則的に運動しなさい

高齢者の生活の質は身体能力を維持することにかかっている。運動を始めましょう。ある程度の強度があればより良いですが、散歩のような軽い運動でも役立ちます。ただし、頭を傷つける可能性のある運動は避けた方が良いです。

 

地中海式ダイエットを守りなさい

まだどの栄養素やビタミンが認知症に影響を与えるかは科学的に不確かである。しかし、地中海式ダイエットが良いという論文は複数出ている。肉を減らし、果物や野菜、オリーブオイル、全粒穀物、魚、ナッツを多く含む食事を心がける。高血圧を予防し、その結果認知症のリスクも減らすことができる。

 

良く眠りなさい

睡眠障害は年齢とともに認知能力の低下を引き起こす。睡眠不足や質の低い睡眠は、アルツハイマー病のバイオマーカーであるベータアミロイドの生成を増加させる。十分に、ぐっすり眠ることが必要だ。もし何らかの睡眠障害がある場合は、問題解決のための措置を講じること。

 

タバコは絶対に避けるべきです

タバコは長い時間をかけて脳に痕跡を残す。科学者たちは喫煙が認知能力を低下させると報告している。1日に2箱以上吸う中年は、老人になったときに認知症のリスクが2倍になるという研究結果がある。

 

クォン・スニル記者 (kstt77@kormedi.com)

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まだ遠いと思わずに認知症を侮らないでください

事前に事前に予防する準備もしておくことです

いかがでしょうか？

若い世代でも認知症が現れることがあります

します。